Test więzi traumatycznej

Zobacz, czy w trudnej relacji pojawia się cykl napięcia, ulgi, silnego przywiązania i trudności z dystansem.

Odpowiedz na podstawie ostatnich 3 miesięcy albo ostatniego okresu regularnego kontaktu z osobą, której dotyczy relacja. Wybierz odpowiedź najbliższą temu, jak często dany sygnał pojawiał się w Twoim doświadczeniu. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę ani ocenę prawną relacji.

• Dutton, D. G., Painter, S. (1993) — Emotional Attachments in Abusive Relationships: A Test of Traumatic Bonding Theory https://doi.org/10.1891/0886-6708.8.2.105
• Freyd, J. J. (2008) — Definition of Betrayal Trauma Theory https://dynamic.uoregon.edu/jjf/defineBT.html
• World Health Organization (2024) — Violence against women https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/violence-against-women
• American Educational Research Association, American Psychological Association, National Council on Measurement in Education (2014) — Standards for Educational and Psychological Testing https://ncme.org/resources/books/testing-standards/

1. W ostatnich 3 miesiącach pojawiało się napięcie, gdy druga osoba mogła źle odebrać moje zachowanie.
   • Wcale lub prawie nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
2. Zdarzało mi się dostosowywać swoje decyzje, żeby uniknąć złości, ciszy albo kary z jej strony.
   • Wcale lub prawie nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
3. Po trudnych sytuacjach pojawiało się poczucie, że trzeba zasłużyć na spokojniejszy kontakt.
   • Wcale lub prawie nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
4. Pojawiał się lęk przed konsekwencjami powiedzenia nie albo postawienia granicy.
   • Wcale lub prawie nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
5. Po okresie chłodu, krytyki lub kontroli pojedynczy ciepły gest dawał mi bardzo dużą ulgę.
   • Wcale lub prawie nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
6. Przeprosiny, obietnice albo momenty bliskości szybko przywracały mi nadzieję, że relacja się zmieni.
   • Wcale lub prawie nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
7. Trudne zachowania drugiej osoby wydawały się mniej poważne, gdy później pojawiała się czułość albo skrucha.
   • Wcale lub prawie nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
8. Czekanie na dobry moment w relacji bywało tak intensywne, że łatwiej było znosić kolejne napięcie.
   • Wcale lub prawie nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
9. Mimo cierpienia trudno było mi nie myśleć o tej osobie.
   • Wcale lub prawie nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
10. Zdarzało mi się bronić tej osoby przed innymi, nawet gdy sam kontakt mnie ranił.
    • Wcale lub prawie nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
11. Tęsknota za tą osobą pojawiała się nawet po sytuacjach, które wcześniej mnie przestraszyły albo upokorzyły.
    • Wcale lub prawie nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
12. Pojawiała się silna ulga, gdy ta osoba znów dawała mi uwagę, wiadomość albo znak zainteresowania.
    • Wcale lub prawie nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
13. Po próbie odsunięcia się szybko pojawiał się powrót do kontaktu, mimo że część mnie wiedziała, że to może być dla mnie kosztowne.
    • Wcale lub prawie nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
14. Myśl o zakończeniu relacji wywoływała tak duże napięcie, że łatwiej było zostać w znanym układzie.
    • Wcale lub prawie nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
15. Zdarzało mi się szukać pretekstu do kontaktu nawet wtedy, gdy wcześniej pojawiło się postanowienie dystansu.
    • Wcale lub prawie nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
16. Zdarzało mi się odkładać decyzję o odejściu z obawy przed pustką, samotnością albo reakcją tej osoby.
    • Wcale lub prawie nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
17. Zdarzało mi się tłumaczyć zachowanie tej osoby jej stresem, trudną przeszłością albo moimi błędami.
    • Wcale lub prawie nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
18. Po konflikcie częściej pojawiała się analiza, co ze mną jest nie tak, niż czy moje granice zostały naruszone.
    • Wcale lub prawie nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
19. Trudno było mi nazwać zachowanie tej osoby jako krzywdzące, nawet gdy bliska osoba zwracała mi na to uwagę.
    • Wcale lub prawie nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
20. Pojawiały się wątpliwości wobec własnych wspomnień albo oceny sytuacji po rozmowie z tą osobą.
    • Wcale lub prawie nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
21. W ostatnich 2 tygodniach albo przy ostatnim kontakcie pojawiał się lęk, że ta osoba może zrobić krzywdę mnie, sobie, dziecku, zwierzęciu albo komuś bliskiemu.
    • Wcale lub prawie nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często