Test psychologiczny

Test żałoby po stracie

Zobacz, jak w ostatnich 30 dniach żałoba wpływała na tęsknotę, emocje, unikanie przypomnień i codzienne funkcjonowanie.

Opracowal(a): mgr Grzegorz Zurek, psycholog Zweryfikowano: 11 maja 2026

21 pytan

5 min czas wypelniania

Bezpłatny bez rejestracji

Wynik natychmiast Dyskrecja Bez rejestracji

Instrukcja: Odpowiedz na podstawie ostatnich 30 dni. Zaznacz, jak często opisane doświadczenia pasowały do Twojego przeżywania żałoby po stracie bliskiej osoby. Nie musisz wracać do szczegółów straty; jeśli pytanie jest zbyt obciążające, możesz przerwać test. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę.

Co sprawdza ten test?

żałoba strata bliskiej osoby tęsknota unikanie przypomnień funkcjonowanie po stracie wsparcie psychologiczne

Test żałoby po stracie

Zobacz, jak w ostatnich 30 dniach żałoba wpływała na tęsknotę, emocje, unikanie przypomnień i codzienne funkcjonowanie.

Odpowiedz na podstawie ostatnich 30 dni. Zaznacz, jak często opisane doświadczenia pasowały do Twojego przeżywania żałoby po stracie bliskiej osoby. Nie musisz wracać do szczegółów straty; jeśli pytanie jest zbyt obciążające, możesz przerwać test. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę.

World Health Organization (2022) — ICD-11 for Mortality and Morbidity Statistics: Prolonged grief disorder https://icd.who.int/browse/latest-release/mms/en
American Psychiatric Association (2022) — Prolonged Grief Disorder https://www.psychiatry.org/getmedia/2a667a19-80ac-4aaf-8751-9ed240619757/APA-DSM5TR-ProlongedGriefDisorder.pdf
Prigerson, H. G., Horowitz, M. J., Jacobs, S. C., i in. (2009) — Prolonged Grief Disorder: Psychometric Validation of Criteria Proposed for DSM-V and ICD-11 https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000121
Shear, M. K., Simon, N., Wall, M., i in. (2011) — Complicated grief and related bereavement issues for DSM-5 https://doi.org/10.1002/da.20780
Eisma, M. C., Rosner, R., Comtesse, H. (2020) — ICD-11 Prolonged Grief Disorder Criteria: Turning Challenges Into Opportunities With Multiverse Analyses https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.00752

Myśli o utraconej osobie wracały w ciągu dnia i trudno było mi wrócić do bieżących spraw.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Pojawiała się silna tęsknota, która chwilowo przykrywała inne przeżycia.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
W myślach pojawiała się potrzeba kontaktu z osobą, której już nie ma.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Pojawiało się poczucie, że ważna część mnie została zatrzymana przy tej stracie.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Chwile ciszy lub samotności szybko kierowały moją uwagę z powrotem do straty.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Fala smutku pojawiała się nagle i mocno, nawet gdy dzień wcześniej wydawał się spokojniejszy.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Pojawiało się poczucie winy związane z tym, co zrobiłem(am) albo czego nie udało się zrobić.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Pojawiała się złość albo żal związany z tym, że strata się wydarzyła.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Trudno było mi przyjąć, że strata naprawdę się wydarzyła.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Pojawiało się poczucie odrętwienia, jakby emocje były przyciszone albo daleko.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się unikać miejsc, rozmów albo przedmiotów, które przypominały o stracie.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się odkładać sprawy związane ze stratą, bo kontakt z nimi był zbyt obciążający.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Pojawiała się potrzeba kontrolowania emocji przy innych, żeby nie wracać do tematu straty.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Trudno było mi pozwolić sobie na wspomnienia bez szybkiego odcinania uwagi.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się zmieniać plany dnia, żeby omijać sytuacje kojarzące się ze stratą.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Trudno było mi wykonywać podstawowe obowiązki w podobnym tempie jak wcześniej.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Relacje z innymi wymagały ode mnie więcej wysiłku niż zwykle.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zainteresowanie sprawami, które dawniej były ważne, było wyraźnie mniejsze.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Pojawiała się trudność z planowaniem najbliższych dni, bo przyszłość wydawała się pusta.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Nawet po odpoczynku brakowało mi sił do wracania do codzienności.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
W ostatnich 30 dniach pojawiały się myśli, że nie chcę żyć albo że mogę zrobić sobie krzywdę.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często

Najczesciej zadawane pytania

Dla kogo jest ten test?

Test jest dla dorosłych po stracie bliskiej osoby, którzy chcą zobaczyć, jak żałoba wpływa teraz na codzienność, emocje i kontakt ze wspomnieniami. Jeśli strata jest bardzo świeża, wynik trzeba czytać szczególnie ostrożnie.

Czy wynik testu to diagnoza?

Nie. Wynik nie rozpoznaje żałoby przedłużonej, depresji, PTSD ani żadnego innego stanu klinicznego. Pokazuje jedynie wzorzec odpowiedzi z ostatnich 30 dni.

Co zrobić, jeśli wynik mnie niepokoi?

Najpierw spójrz na wynik ogólny jako orientacyjny koszt żałoby, a potem na profil czterech obszarów. Najwyższe obszary pokazują, gdzie żałoba najbardziej obciąża codzienność, a niższe mogą wskazywać miejsca oparcia.

Czy moje odpowiedzi są poufne?

Odpowiedzi służą do obliczenia i pokazania wyniku testu. Nie traktuj wyniku jako diagnozy ani dokumentacji medycznej. Jeśli pojawiają się myśli o zrobieniu sobie krzywdy, ważniejsze od poufności testu jest pilne wsparcie od zaufanej osoby, specjalisty lub służb ratunkowych.

Artykuł Przeczytaj artykuł Zobacz spokojne omówienie tematu i możliwe kolejne kroki. Konsultacja Omów wynik z psychologiem Konsultację prowadzi wybrany specjalista. Bliska Psychologia obsługuje rezerwację, płatność i narzędzia online. Katalog testów Sprawdź inne testy Zobacz inne obszary, które mogą pomóc poszerzyć obraz funkcjonowania. Powiązany test Test PTSD Sprawdź, jak często w ostatnim miesiącu wracały sygnały stresu pourazowego: wspomnienia, unikanie, napięcie i czujność. Powiązany test Test samotności Zobacz, jak często poczucie odłączenia, brak bliskiego oparcia i trudność z odezwaniem się wpływały ostatnio na kontakt z… Powiązany test Test zaniedbania emocjonalnego w dzieciństwie Zobacz, czy emocjonalny brak z dzieciństwa zostawia dziś ślad w relacjach, potrzebach, samouciszaniu i przyjmowaniu troski.

Ważne: Ten test ma charakter przesiewowy i nie zastępuje diagnozy psychologicznej ani psychiatrycznej. Jeśli masz wątpliwości dotyczące swojego zdrowia psychicznego, skonsultuj się ze specjalistą.

Test żałoby po stracie

Co możesz sprawdzić dalej?