Test psychologiczny

Test nadmiernej czujności

Zobacz, czy w ostatnich dwóch tygodniach czujność wobec otoczenia, ludzi i ciała zabierała uwagę, spokój albo energię.

Opracowal(a): mgr Grzegorz Zurek, psycholog Zweryfikowano: 11 maja 2026

20 pytan

5 min czas wypelniania

Bezpłatny bez rejestracji

Wynik natychmiast Dyskrecja Bez rejestracji

Instrukcja: Odpowiedz na podstawie ostatnich 2 tygodni. Wybierz odpowiedź najbliższą temu, jak często dane doświadczenie pojawiało się u Ciebie. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę.

Co sprawdza ten test?

nadmierna czujność poczucie bezpieczeństwa trauma i stres skanowanie otoczenia napięcie w ciele zmęczenie po kontakcie

Test nadmiernej czujności

Zobacz, czy w ostatnich dwóch tygodniach czujność wobec otoczenia, ludzi i ciała zabierała uwagę, spokój albo energię.

Odpowiedz na podstawie ostatnich 2 tygodni. Wybierz odpowiedź najbliższą temu, jak często dane doświadczenie pojawiało się u Ciebie. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę.

U.S. Department of Veterans Affairs, National Center for PTSD (2025) — PTSD and DSM-5 https://www.ptsd.va.gov/professional/treat/essentials/dsm5_ptsd.asp
National Institute of Mental Health (2025) — Post-Traumatic Stress Disorder https://www.nimh.nih.gov/health/publications/post-traumatic-stress-disorder-ptsd
Ehlers, A., Clark, D. M. (2000) — A cognitive model of posttraumatic stress disorder https://doi.org/10.1016/S0005-7967(99)00123-0
Kimble, M. O., Boxwala, M., Bean, W., i in. (2014) — The impact of hypervigilance: Evidence for a forward feedback loop https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2013.12.006
American Educational Research Association, American Psychological Association, National Council on Measurement in Education (2014) — Standards for Educational and Psychological Testing https://ncme.org/resources/books/testing-standards/

Wchodząc do nowego miejsca, szybko sprawdzałem(am) wyjścia, układ przestrzeni albo możliwe źródła napięcia.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Trudno było mi skupić się na rozmowie, gdy w tle pojawiały się nagłe dźwięki lub ruch.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
W miejscach publicznych wybierałem(am) takie miejsce, z którego łatwiej obserwować otoczenie.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Nasłuchiwałem(am) dźwięków za drzwiami, na klatce, w pracy albo w pobliżu domu.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
W zatłoczonych lub hałaśliwych miejscach szybciej pojawiało się u mnie napięcie i potrzeba wycofania się.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Szybko wyłapywałem(am) zmianę tonu głosu drugiej osoby.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po krótkiej lub chłodnej odpowiedzi długo zastanawiałem(am) się, czy zrobiłem(am) coś nie tak.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zanim coś powiedziałem(am), sprawdzałem(am) nastrój osoby, z którą rozmawiałem(am).
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
W rozmowach łatwo zauważałem(am) napięcie, zniecierpliwienie albo ciszę po drugiej stronie.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po spotkaniu analizowałem(am) mimikę, gesty albo słowa innych osób.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Moje ciało było napięte, nawet gdy nie było potrzeby natychmiastowego działania.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Łatwo podrywałem(am) się na nagły dźwięk, ruch albo dotyk.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Trudno było mi naprawdę odpocząć, bo część mnie nadal czuwała.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Wieczorem pojawiało się u mnie pobudzenie, mimo że dzień teoretycznie już się skończył.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Pojawiało się poczucie, że moje ciało szybciej zauważa zagrożenie niż moje myśli.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po zwykłej rozmowie potrzebowałem(am) czasu, żeby odzyskać spokój.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po bodźcowym dniu pojawiało się poczucie wyczerpania, jak po długim czuwaniu.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Wracałem(am) myślami do sytuacji, żeby sprawdzić, czy czegoś nie przeoczyłem(am).
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po napięciu trudno było mi przełączyć się na kolejne zadanie albo odpoczynek.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Nawet po spokojnej sytuacji sprawdzałem lub sprawdzałam, czy napięcie rzeczywiście minęło.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często

Najczesciej zadawane pytania

Dla kogo jest ten test?

Test jest przeznaczony dla dorosłych, którzy chcą sprawdzić, jak często w ostatnich dwóch tygodniach pojawiało się u nich skanowanie otoczenia, ludzi, ciała i sygnałów zagrożenia. Ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje konsultacji.

Czy wynik testu to diagnoza?

Nie. Wynik nie diagnozuje PTSD, zaburzeń lękowych ani żadnego innego rozpoznania. Pokazuje wzorzec odpowiedzi w określonym czasie i może być punktem wyjścia do obserwacji lub rozmowy ze specjalistą.

Co zrobić, jeśli wynik mnie niepokoi?

Wynik ogólny pokazuje nasilenie wzorca czujności w ostatnich dwóch tygodniach, a profil obszarów pomaga zobaczyć, czy największy koszt dotyczy otoczenia, ludzi, ciała czy czasu po sytuacji. Najlepiej czytać go jako punkt wyjścia do obserwacji, nie jako etykietę ani ocenę realnego zagrożenia.

Czy moje odpowiedzi są poufne?

Odpowiedzi służą do obliczenia i pokazania wyniku testu. Nie traktuj wyniku jako diagnozy ani dokumentacji medycznej. Jeśli wynik Cię niepokoi, możesz omówić go ze specjalistą.

Artykuł Przeczytaj artykuł Zobacz spokojne omówienie tematu i możliwe kolejne kroki. Konsultacja Omów wynik z psychologiem Konsultację prowadzi wybrany specjalista. Bliska Psychologia obsługuje rezerwację, płatność i narzędzia online. Katalog testów Sprawdź inne testy Zobacz inne obszary, które mogą pomóc poszerzyć obraz funkcjonowania. Powiązany test Test PTSD Sprawdź, jak często w ostatnim miesiącu wracały sygnały stresu pourazowego: wspomnienia, unikanie, napięcie i czujność. Powiązany test Test reakcji zamrożenia Zobacz, jak często w stresie pojawiały się zatrzymanie, odcięcie, opóźniona reakcja albo trudność z powrotem do działania. Powiązany test Test objawów psychosomatycznych Sprawdź, jak objawy z ciała, napięcie i czujność na zdrowie wpływały ostatnio na Twoją uwagę, energię i codzienne…

Ważne: Ten test ma charakter przesiewowy i nie zastępuje diagnozy psychologicznej ani psychiatrycznej. Jeśli masz wątpliwości dotyczące swojego zdrowia psychicznego, skonsultuj się ze specjalistą.

Test nadmiernej czujności

Co możesz sprawdzić dalej?