Test wewnętrznego krytyka

Zobacz, jak surowy głos wobec siebie wpływa na błędy, porównania, decyzje i gotowość do działania.

Odpowiedz na podstawie ostatnich dwóch tygodni. Wybierz odpowiedź najbliższą temu, jak często dane doświadczenie pojawiało się u Ciebie. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę.

• Gilbert, P., Clarke, M., Hempel, S., Miles, J. N. V., Irons, C. (2004) — Criticising and reassuring oneself: An exploration of forms, styles and reasons in female students https://doi.org/10.1348/014466504772812959
• Navarrete, J., Herrero, R., Soler, J., Domínguez-Clavé, E., Baños, R., Cebolla, A. (2021) — Assessing self-criticism and self-reassurance: Examining psychometric properties and clinical usefulness of the Short-Form of the Forms of Self-Criticizing/Attacking and Self-Reassuring Scale https://doi.org/10.1371/journal.pone.0252089
• Wakelin, K. E., Perman, G., Simonds, L. M. (2021) — Effectiveness of self-compassion-related interventions for reducing self-criticism: A systematic review and meta-analysis https://doi.org/10.1002/cpp.2586
• AERA, APA, NCME (2014) — Standards for Educational and Psychological Testing https://ncme.org/resources/books/testing-standards/
• COSMIN Initiative (2024) — COSMIN methodology for evaluating the quality of patient-reported outcome measures https://www.cosmin.nl/about/

1. Po drobnej pomyłce trudno mi uznać, że to był tylko błąd, a nie dowód mojej niekompetencji.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
2. Gdy widzę, że ktoś radzi sobie lepiej ode mnie, łatwo pojawia się we mnie poczucie bycia gorszą osobą.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
3. Mój wewnętrzny komentarz po niepowodzeniu bywa ostrzejszy niż słowa, których użyłoby się wobec bliskiej osoby.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
4. Rezygnuję z pokazania swojej pracy lub pomysłu, bo w głowie pojawia się głos, że to jeszcze za mało dobre.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
5. Mam poczucie, że nawet po wykonaniu zadania trzeba jeszcze coś poprawić, zanim można odpocząć.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
6. Po neutralnej informacji zwrotnej długo szukam w niej ukrytego potwierdzenia, że coś jest ze mną nie tak.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
7. Gdy coś mi nie wyjdzie, trudno mi powiedzieć do siebie coś wspierającego bez poczucia, że się usprawiedliwiam.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
8. Odkładam decyzje, ponieważ boję się, że po wyborze będę długo krytykować siebie za pomyłkę.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
9. Nawet gdy inni uznają mój efekt za wystarczający, ja skupiam się głównie na tym, co mogło być lepsze.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
10. W sytuacjach społecznych wracam myślami do momentów, w których mogło mi się zdarzyć wypaść słabo.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
11. Kiedy pojawia się zmęczenie, mój głos wewnętrzny szybciej staje się oskarżający.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
12. Po krytycznej myśli o sobie trudniej mi rozpocząć działanie, nawet jeśli wiem, co mam zrobić.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
13. Traktuję niedoskonały efekt tak, jakby mówił więcej o mnie niż o konkretnym zadaniu.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
14. Gdy ktoś mnie pochwali, szybko przypominam sobie, kto zrobiłby to lepiej albo zasłużył bardziej.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
15. Wewnętrzne słowa krytyki brzmią czasem jak wyrok, a nie jak informacja, z której mogę skorzystać.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
16. Zdarza mi się nie próbować czegoś ważnego, bo z góry zakładam, że po niepowodzeniu pojawi się bardzo surowy osąd siebie.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
17. Mam trudność z uznaniem małego postępu, jeśli cały cel nie został jeszcze osiągnięty.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
18. Po spotkaniach lub rozmowach porównuję swoje słowa z tym, jak według mnie należało wypaść.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
19. Łatwiej przychodzi mi nazwanie tego, co wyszło źle, niż tego, co było wystarczająco dobre.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
20. Krytyczne myśli o sobie sprawiają, że zawężam plany do tego, co wydaje się bezpieczne, zamiast tego, co naprawdę ważne.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często