Test samowspółczucia

Przyjrzyj się temu, jak reagujesz na siebie po błędzie, napięciu i wstydzie: łagodnością, samotnym osądem czy uważną pauzą.

Odpowiedz na podstawie ostatnich 14 dni. Wybierz odpowiedź najbliższą temu, jak często dany sposób reagowania był u Ciebie dostępny w trudniejszych momentach. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę ani ocenę osoby.

• Neff, K. D. (2003) — The Development and Validation of a Scale to Measure Self-Compassion https://doi.org/10.1080/15298860309027
• Raes, F., Pommier, E., Neff, K. D., & Van Gucht, D. (2011) — Construction and factorial validation of a short form of the Self-Compassion Scale https://doi.org/10.1002/cpp.702
• Gilbert, P., & Procter, S. (2006) — Compassionate Mind Training for People with High Shame and Self-Criticism: Overview and Pilot Study of a Group Therapy Approach https://doi.org/10.1002/cpp.507
• MacBeth, A., & Gumley, A. (2012) — Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology https://doi.org/10.1016/j.cpr.2012.06.003

1. Kiedy coś mi nie wychodziło, udawało mi się mówić do siebie spokojniej.
   • Nigdy lub prawie nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie zawsze
2. W chwilach napięcia udawało mi się potraktować siebie z życzliwością zamiast tylko z wymaganiem.
   • Nigdy lub prawie nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie zawsze
3. Po trudnym dniu udawało mi się zauważyć, czego potrzebuję, zamiast tylko rozliczać siebie z wyniku.
   • Nigdy lub prawie nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie zawsze
4. Gdy pojawiał się błąd z mojej strony, udawało mi się oddzielić odpowiedzialność od karania siebie.
   • Nigdy lub prawie nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie zawsze
5. Wobec własnych trudności pojawiał się u mnie ton podobny do tego, którego można użyć wobec bliskiej osoby bez zawstydzania jej.
   • Nigdy lub prawie nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie zawsze
6. Kiedy pojawiała się trudność, łatwiej było mi pamiętać, że inni ludzie też miewają podobne momenty.
   • Nigdy lub prawie nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie zawsze
7. Gdy nie udawało mi się spełnić własnych oczekiwań, łatwiej było mi widzieć w tym część uczenia się, a nie dowód osobistej porażki.
   • Nigdy lub prawie nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie zawsze
8. W trudniejszych chwilach łatwiej było mi przypomnieć sobie, że nie muszę radzić sobie idealnie, żeby zasługiwać na szacunek.
   • Nigdy lub prawie nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie zawsze
9. Gdy pojawiał się wstyd albo zakłopotanie, łatwiej było mi widzieć siebie jako osobę w trudności, a nie jako kogoś gorszego.
   • Nigdy lub prawie nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie zawsze
10. Kiedy widoczne stawały się moje ograniczenia, udawało mi się zachować poczucie, że nadal jestem częścią relacji i świata ludzi.
    • Nigdy lub prawie nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie zawsze
11. W trudnej emocji udawało mi się zauważyć, co czuję, bez natychmiastowego zalewania się tym uczuciem.
    • Nigdy lub prawie nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie zawsze
12. Gdy pojawiały się trudne myśli o sobie, udawało mi się potraktować je jako myśli, a nie jako pełny obraz faktów.
    • Nigdy lub prawie nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie zawsze
13. W napięciu udawało mi się zrobić krótką pauzę, zanim pojawiała się bardzo surowa ocena siebie.
    • Nigdy lub prawie nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie zawsze
14. Kiedy coś mnie dotykało, udawało mi się nazwać to doświadczenie bez natychmiastowego obwiniania siebie.
    • Nigdy lub prawie nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie zawsze
15. Po silniejszej reakcji udawało mi się spokojnie wrócić do siebie, bez długiego utknięcia w analizowaniu własnych błędów.
    • Nigdy lub prawie nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie zawsze