Test unikania lękowego

Sprawdź, jak często lęk prowadził ostatnio do odkładania spraw, wycofania z kontaktów, unikania myśli lub ograniczania aktywności.

Odpowiedz na podstawie ostatnich dwóch tygodni. Zaznacz, jak często każde zdanie pasowało do Twojego doświadczenia z omijaniem sytuacji, myśli, kontaktów lub sygnałów z ciała. Wybierz najbliższy opis częstotliwości, a wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę.

• Kashdan, T. B., Barrios, V., Forsyth, J. P. i Steger, M. F. (2006) — Experiential avoidance as a generalized psychological vulnerability: Comparisons with coping and emotion regulation strategies https://doi.org/10.1016/j.brat.2005.10.003
• Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T. i Vervliet, B. (2014) — Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach https://doi.org/10.1016/j.brat.2014.04.006
• Pittig, A., Treanor, M., LeBeau, R. T. i Craske, M. G. (2018) — The role of associative fear and avoidance learning in anxiety disorders: Gaps and directions for future research https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2018.03.015
• Pittig, A., Wong, A. H. K., Glück, V. M. i Boschet, J. M. (2021) — Elevated costly avoidance in anxiety disorders: Patients show little downregulation of acquired avoidance in face of competing rewards for approach https://doi.org/10.1002/da.23119

1. Zdarzało mi się odkładać wejście w sytuację, która budziła napięcie, nawet gdy była dla mnie ważna.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
2. Zdarzało mi się wybierać bezpieczniejszą wersję planu, żeby zmniejszyć ryzyko napięcia.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
3. Zdarzało mi się rezygnować z wyjścia, rozmowy lub zadania, bo napięcie rosło już na etapie myślenia o tym.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
4. Zdarzało mi się układać dzień tak, żeby nie trafiać na miejsca lub zadania, które mogły uruchomić lęk.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
5. Moja zgoda na udział w sytuacji zależała od tego, czy była dostępna dodatkowa droga wycofania.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
6. Zdarzało mi się odwracać uwagę od myśli lub obrazów, które budziły lęk, zanim można było je spokojnie nazwać.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
7. Zdarzało mi się przerywać analizę trudnego tematu, bo samo myślenie o nim było zbyt obciążające.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
8. Zdarzało mi się unikać sprawdzenia faktów, bo pojawiała się obawa, że wynik sprawdzenia mnie przytłoczy.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
9. Zdarzało mi się odkładać decyzję, żeby nie mierzyć się z możliwością pomyłki.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
10. Zdarzało mi się natychmiast zajmować czymś innym, żeby nie czuć lęku związanego z konkretną myślą.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
11. Zdarzało mi się unikać kontaktu z ludźmi, gdy pojawiała się obawa przed oceną, napięciem albo niezręcznością.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
12. Zdarzało mi się milczeć w rozmowie, mimo że była we mnie potrzeba powiedzenia czegoś.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
13. Zdarzało mi się ograniczać proszenie o pomoc, żeby nie czuć zależności, oceny lub zawstydzenia.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
14. Zdarzało mi się odwoływać spotkania albo odkładać odpowiedzi na wiadomości, gdy napięcie było większe niż zwykle.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
15. Zdarzało mi się wybierać samotne rozwiązanie sprawy, nawet gdy kontakt z kimś mógłby ją uprościć.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
16. Zdarzało mi się ograniczać aktywność, bo pojawiała się obawa przed nieprzyjemnymi sygnałami z ciała.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
17. Zdarzało mi się unikać miejsc, w których trudniej byłoby szybko odpocząć, usiąść albo wyjść.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
18. Zdarzało mi się rezygnować z ruchu, podróży lub wysiłku, bo pojawiała się obawa przed nasileniem objawów z ciała.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
19. Zdarzało mi się wybierać aktywności tylko wtedy, gdy była pewność, że szybko odzyskam kontrolę nad ciałem.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
20. Zdarzało mi się wcześniej sprawdzać dostęp do wyjścia, toalety, wody lub miejsca odpoczynku przed podjęciem aktywności.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często