Test psychologiczny

Test lęku społecznego

Sprawdź, jak często napięcie społeczne, obawa przed oceną i unikanie wpływały ostatnio na Twoje kontakty z ludźmi.

Opracowal(a): mgr Grzegorz Zurek, psycholog Zweryfikowano: 11 maja 2026

20 pytan

4 min czas wypelniania

Bezpłatny bez rejestracji

Wynik natychmiast Dyskrecja Bez rejestracji

Instrukcja: Odpowiedz na podstawie ostatnich dwóch tygodni. Wybierz odpowiedź najbliższą temu, jak często dane doświadczenie pojawiało się u Ciebie. Skala opisuje częstotliwość, nie ocenę reakcji jako dobrą albo złą. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę.

Co sprawdza ten test?

lęk społeczny obawa przed oceną unikanie ekspozycja społeczna zachowania zabezpieczające

Test lęku społecznego

Sprawdź, jak często napięcie społeczne, obawa przed oceną i unikanie wpływały ostatnio na Twoje kontakty z ludźmi.

Odpowiedz na podstawie ostatnich dwóch tygodni. Wybierz odpowiedź najbliższą temu, jak często dane doświadczenie pojawiało się u Ciebie. Skala opisuje częstotliwość, nie ocenę reakcji jako dobrą albo złą. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę.

Liebowitz, M. R. (1987) — Social Phobia https://doi.org/10.1159/000414022
Mattick, R. P., Clarke, J. C. (1998) — Development and validation of measures of social phobia scrutiny fear and social interaction anxiety https://doi.org/10.1016/S0005-7967(97)10031-6
Clark, D. M., Wells, A. (1995) — A cognitive model of social phobia https://www.guilford.com/books/Social-Phobia/Heimberg-Liebowitz-Hope-Schneier/9781572300125/contents
National Institute for Health and Care Excellence (2013) — Social anxiety disorder: recognition, assessment and treatment https://www.nice.org.uk/guidance/CG159

Przed planowanym kontaktem z ludźmi długo pojawiało się u mnie przewidywanie, co może pójść nie tak.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
W rozmowie pojawiała się u mnie potrzeba pilnowania, żeby nie powiedzieć czegoś, co inni mogliby źle ocenić.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Bycie w centrum uwagi wyraźnie zwiększało moje napięcie.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się odkładać kontakt, wiadomość albo telefon, żeby uniknąć napięcia.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Przed spotkaniem pojawiało się u mnie układanie w głowie możliwych odpowiedzi i scenariuszy rozmowy.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po rozmowie wracały do mnie myśli o tym, jak mnie odebrano.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zabranie głosu w grupie kosztowało mnie więcej napięcia niż sama treść wypowiedzi.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
W sytuacjach społecznych zdarzało mi się trzymać z boku, żeby nie zwracać na siebie uwagi.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Myśl o nowym spotkaniu społecznym utrudniała mi skupienie się na innych rzeczach.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Drobna reakcja innej osoby, na przykład cisza albo krótka odpowiedź, łatwo uruchamiała u mnie myśl, że zostało to źle odebrane.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Robienie zwykłych czynności przy innych, na przykład jedzenie, pisanie albo przechodzenie przez salę, zwiększało moje napięcie.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się ograniczać wypowiedzi bardziej, niż było to dla mnie naturalne, żeby zmniejszyć ryzyko niezręczności.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Przed kontaktem społecznym pojawiało się u mnie napięcie w ciele, choć sytuacja jeszcze się nie zaczęła.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się powstrzymywać od wyrażenia opinii, bo mogła zostać odebrana jako głupia, dziwna albo przesadna.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
W sytuacjach, w których inni mogli mnie obserwować, moja uwaga bardziej skupiała się na mnie niż na tym, co się działo.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Przed sytuacją społeczną zdarzało mi się planować sposób szybkiego wycofania się, zanim jeszcze się zaczęła.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Przed kontaktem z mniej znanymi osobami potrzeba psychicznego przygotowania zajmowała mi dużo czasu.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Pojawiała się obawa, że inni zauważą moje napięcie i ocenią mnie przez to gorzej.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Krótka wypowiedź publiczna, nawet w małej grupie, wydawała mi się bardzo obciążająca.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się rezygnować z okazji społecznej, choć jakaś część mnie chciała w niej uczestniczyć.
- Wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często

Najczesciej zadawane pytania

Dla kogo jest ten test?

Test jest dla osób dorosłych, które chcą sprawdzić, jak często w ostatnich dwóch tygodniach napięcie społeczne wpływało na kontakty, rozmowy, ekspozycję i unikanie. Nie jest narzędziem diagnostycznym i nie zastępuje konsultacji psychologicznej ani psychiatrycznej.

Czy wynik testu to diagnoza?

Nie. Wynik może wskazywać wzorzec odpowiedzi i obszary do obserwacji, ale nie rozpoznaje zaburzenia lękowego, nie rozstrzyga przyczyny i nie opisuje całej osoby.

Co zrobić, jeśli wynik mnie niepokoi?

Wynik ogólny pokazuje nasilenie sygnału z ostatnich dwóch tygodni, a podskale pomagają zobaczyć, gdzie koszt jest największy: przed kontaktem, przy ocenie, przy widoczności albo w unikaniu. Najlepiej czytać go jako punkt wyjścia do spokojnej obserwacji.

Czy moje odpowiedzi są poufne?

Odpowiedzi służą do obliczenia i pokazania wyniku testu. Nie traktuj wyniku jako diagnozy ani dokumentacji medycznej. Jeśli chcesz omówić wynik, możesz zabrać go na konsultację ze specjalistą.

Artykuł Przeczytaj artykuł Zobacz spokojne omówienie tematu i możliwe kolejne kroki. Konsultacja Omów wynik z psychologiem Konsultację prowadzi wybrany specjalista. Bliska Psychologia obsługuje rezerwację, płatność i narzędzia online. Katalog testów Sprawdź inne testy Zobacz inne obszary, które mogą pomóc poszerzyć obraz funkcjonowania. Powiązany test Test lęku przed oceną Sprawdź, jak obawa przed oceną wpływa na przygotowanie, zabieranie głosu, analizę po kontakcie i unikanie. Powiązany test Test unikania lękowego Sprawdź, jak często lęk prowadził ostatnio do odkładania spraw, wycofania z kontaktów, unikania myśli lub ograniczania aktywności. Powiązany test Test ataków paniki Sprawdź, jak często ataki paniki, lęk przed nawrotem i sygnały z ciała wpływały ostatnio na Twój dzień.

Ważne: Ten test ma charakter przesiewowy i nie zastępuje diagnozy psychologicznej ani psychiatrycznej. Jeśli masz wątpliwości dotyczące swojego zdrowia psychicznego, skonsultuj się ze specjalistą.

Test lęku społecznego

Co możesz sprawdzić dalej?