Test obszarów do pracy nad sobą

Zobacz, który obszar najbardziej zabiera dziś spokój, energię lub swobodę: emocje, myśli, relacje czy codzienne działanie.

Odpowiedz na podstawie ostatnich 14 dni. Wybierz odpowiedź najbliższą temu, jak często dane zdanie pasowało do Twojego codziennego doświadczenia. Wynik potraktuj jako profil obszarów do refleksji, nie jako diagnozę ani ocenę osoby.

• AERA, APA, NCME (2014) — Standards for Educational and Psychological Testing https://www.testingstandards.net/open-access-files.html
• COSMIN (2023) — COSMIN Manual for Systematic Reviews of Patient-Reported Outcome Measures https://www.cosmin.nl/wp-content/uploads/COSMIN-manual-V2_final.pdf
• Ryan, R. M., Deci, E. L. (2000) — Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being https://doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
• Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., Lillis, J. (2006) — Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes https://doi.org/10.1016/j.brat.2005.06.006
• Topp, C. W., Ostergaard, S. D., Sondergaard, S., Bech, P. (2015) — The WHO-5 Well-Being Index: A Systematic Review of the Literature https://doi.org/10.1159/000376585

1. Trudno mi było zauważyć, co dokładnie czuję, zanim napięcie stało się wyraźne.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
2. Moje reakcje bywały silniejsze, niż chciałem(am), a potem trudno było mi wrócić do równowagi.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
3. Zdarzało mi się odkładać odpoczynek do momentu, w którym ciało albo emocje były już przeciążone.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
4. Zdarzało mi się unikać trudnych emocji przez zajmowanie się czymś innym, mimo że napięcie wracało.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
5. Po stresującej sytuacji potrzebny był mi dłuższy czas, żeby uspokoić ciało.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
6. Moje myśli wracały do własnych błędów, nawet gdy sprawa była już zamknięta.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
7. Zwracałem(am) się do siebie surowiej niż do bliskiej osoby.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
8. Trudno mi było zacząć działanie, gdy brakowało pewności, że zrobię coś wystarczająco dobrze.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
9. Porównywanie się z innymi odbierało mi spokój.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
10. Chwilowy spadek formy stawał się dla mnie dowodem, że coś jest ze mną nie tak.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
11. Zdarzało mi się zgadzać na coś, choć w środku pojawiał się opór.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
12. Trudno mi było powiedzieć wprost, czego potrzebuję, z obawy przed reakcją drugiej osoby.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
13. Po rozmowach wracała analiza, czy coś nie zabrzmiało źle.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
14. Zdarzało mi się unikać rozmowy o granicach, żeby nie wywołać napięcia.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
15. Zdarzało mi się brać na siebie odpowiedzialność za nastrój innych osób bardziej, niż było to realnie moje.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
16. Trudno mi było rozpocząć zadanie, nawet jeśli było dla mnie ważne.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
17. Zdarzało mi się przeskakiwać między sprawami, przez co trudno było mi poczuć domknięcie.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
18. Zdarzało mi się odkładać proste decyzje, bo pojawiało się przeciążenie wyborem.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
19. Mój dzień był podporządkowany gaszeniu pilnych spraw bardziej niż temu, co naprawdę ważne.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
20. Regeneracja schodziła na koniec listy, nawet przy wyraźnym spadku energii.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często