Test gotowości do terapii

Sprawdź, które elementy rozpoczęcia terapii są już dostępne: cel, gotowość do pracy, otwartość na proces i warunki praktyczne.

Odpowiedz w odniesieniu do ostatnich 4 tygodni. Oceń, na ile każde zdanie pasuje do Twojej aktualnej sytuacji. Nie szukaj idealnej odpowiedzi, chodzi o spokojne rozpoznanie, które elementy startu terapii lub konsultacji są już dostępne, a które mogą wymagać przygotowania. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę.

• Ghomi, M., Wrightman, M., Ghaemian, A., Grey, N., Pickup, T. i Richardson, T. (2020) — Development and validation of the Readiness for Therapy Questionnaire (RTQ) https://doi.org/10.1017/S1352465820000764
• Prochaska, J. O. i Velicer, W. F. (1997) — The Transtheoretical Model of Health Behavior Change https://doi.org/10.4278/0890-1171-12.1.38
• National Institute of Mental Health (2024) — Psychotherapies https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies
• American Psychological Association (2023) — Understanding psychotherapy and how it works https://www.apa.org/topics/psychotherapy/understanding
• AERA, APA i NCME (2014) — Standards for Educational and Psychological Testing https://ncme.org/resources/books/testing-standards/

1. Potrafię nazwać przynajmniej jeden obszar, w którym chcę otrzymać wsparcie.
   • Zdecydowanie nie
   • Raczej nie
   • Częściowo
   • Raczej tak
   • Zdecydowanie tak
2. Mam poczucie, że rozmowa ze specjalistą mogłaby uporządkować to, z czym trudno mi samodzielnie pracować.
   • Zdecydowanie nie
   • Raczej nie
   • Częściowo
   • Raczej tak
   • Zdecydowanie tak
3. Rozumiem, że terapia nie musi zaczynać się od pełnej pewności, ale od gotowości do sprawdzenia, co się dzieje.
   • Zdecydowanie nie
   • Raczej nie
   • Częściowo
   • Raczej tak
   • Zdecydowanie tak
4. Potrafię wskazać, po czym poznam, że wsparcie zaczyna być dla mnie pomocne.
   • Zdecydowanie nie
   • Raczej nie
   • Częściowo
   • Raczej tak
   • Zdecydowanie tak
5. Jestem w stanie powiedzieć na pierwszym spotkaniu, co skłoniło mnie do szukania pomocy.
   • Zdecydowanie nie
   • Raczej nie
   • Częściowo
   • Raczej tak
   • Zdecydowanie tak
6. Zakładam, że część zmiany może wymagać małych działań także między spotkaniami.
   • Zdecydowanie nie
   • Raczej nie
   • Częściowo
   • Raczej tak
   • Zdecydowanie tak
7. Mam gotowość przyglądać się swoim reakcjom, nawet gdy nie od razu wiem, co z nimi zrobić.
   • Zdecydowanie nie
   • Raczej nie
   • Częściowo
   • Raczej tak
   • Zdecydowanie tak
8. Mam gotowość wracać do trudnych tematów stopniowo, bez oczekiwania natychmiastowej ulgi.
   • Zdecydowanie nie
   • Raczej nie
   • Częściowo
   • Raczej tak
   • Zdecydowanie tak
9. Mogę poświęcić trochę uwagi na obserwację tego, co pomaga mi w codzienności, a co utrwala trudność.
   • Zdecydowanie nie
   • Raczej nie
   • Częściowo
   • Raczej tak
   • Zdecydowanie tak
10. Potrafię przyjąć, że tempo pracy może być nierówne i czasem obejmować wahania motywacji.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak
11. Mam gotowość mówić o rzeczach osobistych w takim zakresie, jaki jest dla mnie aktualnie możliwy.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak
12. Potrafię wyobrazić sobie zadanie terapeucie pytania, gdy coś jest dla mnie niejasne.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak
13. Mam gotowość nazwać w rozmowie dyskomfort, wstyd albo opór, jeśli się pojawią.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak
14. Mam w sobie choć trochę ciekawości wobec tego, co może stać za moimi reakcjami.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak
15. Potrafię dopuścić możliwość, że w terapii można budować zaufanie stopniowo, a nie od pierwszej rozmowy.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak
16. Mam realistyczny obraz tego, że terapia wymaga czasu, regularności i współpracy.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak
17. Potrafię określić, jaka forma kontaktu byłaby dla mnie najłatwiejsza do utrzymania: online, stacjonarnie albo mieszana.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak
18. Jestem w stanie omówić kwestie organizacyjne, takie jak terminy, koszty, zasady odwoływania i poufność.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak
19. Mam przestrzeń, aby potraktować pierwsze spotkania jako etap sprawdzania dopasowania, a nie ostateczną decyzję.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak
20. Potrafię rozważyć zmianę specjalisty albo formy wsparcia, jeśli pierwsze podejście nie będzie dla mnie odpowiednie.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak