Test psychologiczny

Test lęku przed bliskością

Zobacz, co dzieje się, gdy relacja robi się bliższa: napięcie przed kontaktem, wycofanie po cieple, potrzeby i autonomia.

Opracowal(a): mgr Grzegorz Zurek, psycholog Zweryfikowano: 11 maja 2026

20 pytan

5 min czas wypelniania

Bezpłatny bez rejestracji

Wynik natychmiast Dyskrecja Bez rejestracji

Instrukcja: Odpowiedz na podstawie ostatnich 4 tygodni. Przeczytaj każde zdanie i zaznacz, jak często pasowało do Twoich reakcji w bliskich relacjach albo sytuacjach możliwej większej bliskości. Jeśli aktualnie nie jesteś w relacji, odnieś się do kontaktów, randek, przyjaźni, rozmów rodzinnych albo wyobrażenia bliższej relacji. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę.

Co sprawdza ten test?

lęk przed bliskością dystans emocjonalny odsłanianie potrzeb autonomia w relacji wycofanie po zbliżeniu

Test lęku przed bliskością

Zobacz, co dzieje się, gdy relacja robi się bliższa: napięcie przed kontaktem, wycofanie po cieple, potrzeby i autonomia.

Odpowiedz na podstawie ostatnich 4 tygodni. Przeczytaj każde zdanie i zaznacz, jak często pasowało do Twoich reakcji w bliskich relacjach albo sytuacjach możliwej większej bliskości. Jeśli aktualnie nie jesteś w relacji, odnieś się do kontaktów, randek, przyjaźni, rozmów rodzinnych albo wyobrażenia bliższej relacji. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę.

Descutner, C. J. i Thelen, M. H. (1991) — Development and Validation of a Fear-of-Intimacy Scale https://doi.org/10.1037/1040-3590.3.2.218
Bartholomew, K. i Horowitz, L. M. (1991) — Attachment Styles Among Young Adults: A Test of a Four-Category Model https://doi.org/10.1037/0022-3514.61.2.226
Fraley, R. C., Waller, N. G. i Brennan, K. A. (2000) — An Item Response Theory Analysis of Self-Report Measures of Adult Attachment https://doi.org/10.1037/0022-3514.78.2.350
Shaver, P. R. i Fraley, R. C. (aktualizowane) — Self-Report Measures of Adult Attachment https://labs.psychology.illinois.edu/~rcfraley/measures/measures.html

Gdy relacja mogła stać się bardziej osobista, pojawiało się napięcie jeszcze przed rozmową albo spotkaniem.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po ciepłej lub ważnej rozmowie pojawiała się potrzeba wycofania się na dłużej.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Trudno było mi powiedzieć wprost, że czegoś potrzebuję od drugiej osoby.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Pojawiał się u mnie niepokój, gdy ktoś chciał mieć więcej stałego miejsca w moim życiu.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Przed spotkaniem z kimś ważnym zdarzało mi się analizować, jak zachować bezpieczny dystans.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po udanym spotkaniu pojawiała się we mnie potrzeba schłodzenia kontaktu.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Gdy rozmowa dotykała uczuć, łatwiej było mi zmienić temat niż zostać przy tym, co czuję.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Gdy ktoś okazywał mi silne zaangażowanie, pojawiała się potrzeba sprawdzenia, czy nadal mam drogę wyjścia.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się odkładać kontakt, kiedy pojawiało się poczucie, że rozmowa może stać się bliska.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po pokazaniu komuś bardziej wrażliwej części siebie pojawiała się ochota zniknąć z kontaktu.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się uspokajać drugą osobę, że niczego nie potrzebuję, nawet gdy nie było to do końca prawdą.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Bliskość kojarzyła mi się z ryzykiem, że stracę część swojej niezależności.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Gdy ktoś chciał mnie lepiej poznać, pojawiała się czujność zamiast swobody.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po okresie większej bliskości pojawiała się nagle większa niż zwykle potrzeba samotności.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Łatwiej było mi poradzić sobie samodzielnie, niż poprosić bliską osobę o wsparcie.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Gdy relacja zaczynała wymagać wspólnych ustaleń, rosła we mnie potrzeba odzyskania kontroli.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Pojawiała się presja, gdy druga osoba była wobec mnie ciepła i dostępna.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po bliskim kontakcie zdarzało mi się szukać powodów, dla których relacja jednak nie powinna iść dalej.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Trudno było mi przyjąć troskę bez żartowania, umniejszania sprawy albo odsuwania rozmowy.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
W relacji zdarzało mi się pilnować, żeby druga osoba nie miała zbyt dużego wpływu na moje decyzje.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często

Najczesciej zadawane pytania

Dla kogo jest ten test?

Test jest dla dorosłych, którzy chcą sprawdzić, czy bliskość emocjonalna częściej uruchamia napięcie, wycofanie, trudność z mówieniem o potrzebach albo silną potrzebę zachowania dystansu. Może dotyczyć relacji romantycznych, przyjaźni, relacji rodzinnych lub sytuacji randkowych.

Czy wynik testu to diagnoza?

Nie. Wynik nie jest diagnozą i nie rozstrzyga przyczyny trudności. To psychoedukacyjny opis odpowiedzi z ostatnich 4 tygodni, który może być punktem wyjścia do obserwacji, rozmowy lub konsultacji.

Co zrobić, jeśli wynik mnie niepokoi?

Wynik ogólny pokazuje nasilenie odpowiedzi, a profil obszarów pomaga zobaczyć, gdzie bliskość staje się najbardziej kosztowna: przed kontaktem, po kontakcie, przy odsłanianiu potrzeb lub przy ochronie autonomii. Najważniejszy jest powtarzalny wzorzec, nie pojedyncza odpowiedź.

Czy moje odpowiedzi są poufne?

Odpowiedzi służą do obliczenia i pokazania wyniku testu. Nie traktuj wyniku jako diagnozy ani dokumentacji medycznej. Jeśli chcesz omówić wynik, możesz zabrać go na konsultację ze specjalistą.

Artykuł Przeczytaj artykuł Zobacz spokojne omówienie tematu i możliwe kolejne kroki. Konsultacja Omów wynik z psychologiem Konsultację prowadzi wybrany specjalista. Bliska Psychologia obsługuje rezerwację, płatność i narzędzia online. Katalog testów Sprawdź inne testy Zobacz inne obszary, które mogą pomóc poszerzyć obraz funkcjonowania. Powiązany test Test stylu przywiązania Zobacz, czy w bliskości częściej pojawia się spokojna baza, czujność na oddalenie, ochronny dystans czy sprzeczny sygnał kontaktu. Powiązany test Test lęku przed odrzuceniem Sprawdź, jak często niejasne sygnały w relacjach uruchamiają czujność, potrzebę zapewnień albo wycofanie. Powiązany test Test granic w relacjach Zobacz, na którym etapie granice stają się najtrudniejsze: rozpoznaniu sygnału, powiedzeniu „nie”, utrzymaniu decyzji czy napięciu po rozmowie.

Ważne: Ten test ma charakter przesiewowy i nie zastępuje diagnozy psychologicznej ani psychiatrycznej. Jeśli masz wątpliwości dotyczące swojego zdrowia psychicznego, skonsultuj się ze specjalistą.

Test lęku przed bliskością

Co możesz sprawdzić dalej?