Test uzależnienia od telefonu i ekranu

Sprawdź, jak często telefon lub ekran przejmuje uwagę, daje krótką ulgę i wpływa na sen, obowiązki albo relacje.

Odpowiedz na podstawie ostatnich 14 dni. Wybierz odpowiedź najbliższą temu, jak często dana sytuacja pasowała do korzystania z telefonu, komputera, tabletu lub innych ekranów. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę.

• Kwon, M. et al. (2013) — The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents https://doi.org/10.1371/journal.pone.0083558
• Harris, B. et al. (2020) — Problematic Mobile Phone and Smartphone Use Scales: A Systematic Review https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00672
• Elhai, J. D. et al. (2017) — Problematic smartphone use: A conceptual overview and systematic review of relations with anxiety and depression psychopathology https://doi.org/10.1016/j.jad.2016.08.030
• Brand, M. et al. (2019) — The Interaction of Person-Affect-Cognition-Execution model for addictive behaviors: Update, generalization to addictive behaviors beyond Internet-use disorders, and specification of the process character of addictive behaviors https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2019.06.032
• Zhang, M. X. et al. (2020) — Association of problematic smartphone use with poor sleep quality, depression, and anxiety: A systematic review and meta-analysis https://doi.org/10.1016/j.psychres.2019.112686
• Hamamura, T. et al. (2023) — Validity, reliability, and correlates of the Smartphone Addiction Scale - Short Version among Japanese adults https://doi.org/10.1186/s40359-023-01095-5

1. Zdarzało mi się sięgać po telefon automatycznie, zanim pojawiała się jasna decyzja, po co to robię.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
2. Po krótkim sprawdzeniu ekranu zdarzało mi się zostać przy nim dłużej, niż było w planie.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
3. Pojawiało się poczucie, że trudno mi odłożyć telefon, nawet gdy plan był taki, żeby zrobić coś innego.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
4. Zdarzało mi się sprawdzać ekran bez wyraźnej potrzeby, tylko dlatego, że był pod ręką.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
5. Zdarzało mi się obiecywać sobie krótsze korzystanie z telefonu, a potem trudno było mi dotrzymać tej granicy.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
6. Zdarzało mi się sięgać po ekran, gdy pojawiało się napięcie, nuda, samotność albo niepokój.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
7. Gdy nie było możliwości użycia telefonu, pojawiało się rozdrażnienie, niecierpliwość albo silna chęć sprawdzenia.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
8. Korzystanie z telefonu pomagało mi na chwilę odsunąć trudne emocje, ale później napięcie wracało.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
9. Trudno było mi wytrzymać ciszę, oczekiwanie albo chwilę bez bodźców bez sięgania po ekran.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
10. Po odłożeniu telefonu myśl o sprawdzeniu czegoś szybko wracała i trudno było mi ją puścić.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
11. Korzystanie z telefonu przerywało mi zadania, rozmowy albo odpoczynek częściej, niż było mi to potrzebne.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
12. Zdarzało mi się odkładać ważne sprawy przez utknięcie przy ekranie.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
13. Bliskie osoby zwracały uwagę, że jestem z telefonem częściej, niż chciałyby tego w kontakcie ze mną.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
14. Po czasie spędzonym przy ekranie pojawiało się poczucie straconego czasu albo rozproszenia.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
15. Trudniej było mi skupić się na jednej czynności przez częste sprawdzanie powiadomień albo aplikacji.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
16. Zdarzało mi się korzystać z ekranu późnym wieczorem, mimo że utrudniało mi to wyciszenie.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
17. Zdarzało mi się sprawdzać telefon w łóżku dłużej, niż było w planie.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
18. Po dłuższym korzystaniu z ekranu pojawiało się zmęczenie, napięcie w ciele albo przeciążenie bodźcami.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
19. Rano albo w nocy zdarzało mi się szybko sprawdzać telefon, zanim udało mi się zająć sobą.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
20. Korzystanie z ekranu zmniejszało jakość mojego odpoczynku, nawet jeśli nie trwało bardzo długo.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często