Test problemowego używania social mediów

Sprawdź, czy social media przejmują uwagę, dają krótką ulgę, wpływają na sen, obowiązki albo porównywanie się z innymi.

Odpowiedz na podstawie ostatnich 14 dni. Wybierz odpowiedź najbliższą temu, jak często dane zdanie pasowało do Twojego korzystania z social mediów. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę.

• Brand M., Wegmann E., Stark R., Müller A., Wölfling K., Robbins T. W., Potenza M. N. (2019) — The Interaction of Person-Affect-Cognition-Execution model for addictive behaviors: Update, generalization to addictive behaviors beyond Internet-use disorders, and specification of the process character of addictive behaviors https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2019.06.032
• van den Eijnden R. J. J. M., Lemmens J. S., Valkenburg P. M. (2016) — The Social Media Disorder Scale https://doi.org/10.1016/j.chb.2016.03.038
• Andreassen C. S., Billieux J., Griffiths M. D., Kuss D. J., Demetrovics Z., Mazzoni E., Pallesen S. (2016) — The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders: A large-scale cross-sectional study https://doi.org/10.1037/adb0000160
• Cunningham S., Hudson C. C., Harkness K. (2022) — Problematic Social Media Use in Adolescents and Young Adults: Systematic Review and Meta-analysis https://doi.org/10.2196/33450

1. Zdarzało mi się sięgać po social media automatycznie, zanim pojawiała się decyzja, czy naprawdę tego chcę.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
2. Zdarzało mi się korzystać z social mediów, żeby odsunąć napięcie, nudę albo trudne emocje.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
3. Korzystanie z social mediów utrudniało mi skupienie na pracy, nauce albo obowiązkach.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
4. Po przeglądaniu treści częściej pojawiało się porównywanie własnego życia z życiem innych osób.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
5. Po krótkim sprawdzeniu zdarzało mi się zostać dłużej, niż było w planie.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
6. Gdy pojawiał się dyskomfort, sprawdzenie social mediów dawało mi krótką ulgę.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
7. Przez social media zdarzało mi się odkładać sen na później.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
8. Zdarzało mi się sprawdzać reakcje na własne treści częściej, niż było to dla mnie spokojne.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
9. Trudno było mi przerwać przewijanie, nawet gdy pojawiała się chęć zajęcia się czymś innym.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Bardzo często
10. Zdarzało mi się wracać do aplikacji, żeby nie myśleć o czymś trudnym.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
11. Po dłuższym korzystaniu trudniej było mi wrócić do zadania lub rozmowy.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
12. Obawa, że coś mnie ominie, utrudniała mi odłożenie social mediów.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
13. Zdarzało mi się otwierać aplikacje społecznościowe bez jasnego powodu, po prostu z nawyku.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
14. Po odłożeniu telefonu pojawiał się niepokój albo przymus ponownego sprawdzenia.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
15. Korzystanie z social mediów zabierało mi czas, który wcześniej miał być przeznaczony na odpoczynek, ruch albo relacje.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
16. Treści z social mediów wpływały na moją ocenę siebie danego dnia.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
17. Zdarzało mi się próbować ograniczyć korzystanie, ale szybko wracać do poprzedniego sposobu używania.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
18. Social media były dla mnie najłatwiejszym sposobem szybkiego poprawienia nastroju.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
19. Po intensywnym korzystaniu pojawiało się większe zmęczenie psychiczne.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często
20. Po kontakcie z social mediami pojawiało się więcej myśli o tym, że inni radzą sobie lepiej.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Bardzo często