Test psychologiczny

Test people-pleasing

Sprawdź, jak często zgoda, dopasowanie i dbanie o atmosferę odbywały się ostatnio kosztem Twoich granic.

Opracowal(a): mgr Grzegorz Zurek, psycholog Zweryfikowano: 11 maja 2026

20 pytan

5 min czas wypelniania

Bezpłatny bez rejestracji

Wynik natychmiast Dyskrecja Bez rejestracji

Instrukcja: Odpowiedz na podstawie ostatnich 4 tygodni. Zaznacz, jak często poniższe zdania pasowały do Twojego funkcjonowania w relacjach. Nie chodzi o ocenę charakteru ani o to, czy pomaganie innym jest dobre lub złe. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do obserwacji, nie jako diagnozę.

Co sprawdza ten test?

people-pleasing granice w relacjach samowyciszanie lęk przed niezadowoleniem odpowiedzialność za emocje innych asertywność

Test people-pleasing

Sprawdź, jak często zgoda, dopasowanie i dbanie o atmosferę odbywały się ostatnio kosztem Twoich granic.

Odpowiedz na podstawie ostatnich 4 tygodni. Zaznacz, jak często poniższe zdania pasowały do Twojego funkcjonowania w relacjach. Nie chodzi o ocenę charakteru ani o to, czy pomaganie innym jest dobre lub złe. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do obserwacji, nie jako diagnozę.

Fritz, H. L. i Helgeson, V. S. (1998) — Distinctions of unmitigated communion from communion: Self-neglect and overinvolvement with others https://doi.org/10.1037/0022-3514.75.1.121
Amanatullah, E. T., Morris, M. W. i Curhan, J. R. (2008) — Negotiators who give too much: Unmitigated communion, relational anxieties, and economic costs in distributive and integrative bargaining https://doi.org/10.1037/a0012612
Jack, D. C. i Dill, D. (1992) — The Silencing the Self Scale: Schemas of intimacy associated with depression in women https://doi.org/10.1111/j.1471-6402.1992.tb00242.x
Marfoli, A., Viglia, F., Di Consiglio, M., Merola, S., Sdoia, S. i Couyoumdjian, A. (2021) — Anaclitic-sociotropic and introjective-autonomic personality dimensions and depressive symptoms: A systematic review https://doi.org/10.1186/s12991-021-00373-z
AERA, APA i NCME (2014) — Standards for Educational and Psychological Testing https://ncme.org/resources/books/testing-standards/

Moje tak pojawiało się szybciej niż sprawdzenie własnych sił.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Wspólny plan częściej dopasowywał się do innych niż do moich potrzeb.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Dodatkowe zadania trafiały do mnie, bo trudno było mi odmówić.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Moje plany ustępowały, gdy ktoś wyrażał rozczarowanie.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Najmniej konfliktowa opcja była wybierana przeze mnie nawet wtedy, gdy była dla mnie mniej dobra.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Moja prawdziwa opinia zostawała niewypowiedziana, gdy mogła kogoś rozczarować.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Potrzeby innych osób były w rozmowie wyraźniejsze niż moje potrzeby.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Ważna dla mnie prośba była odkładana, żeby nie wprowadzać napięcia.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Dopiero po spotkaniu stawało się jasne, czego naprawdę mi potrzeba.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Na zewnątrz pojawiał się spokój, chociaż w środku było napięcie lub niezgoda.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Niewielka zmiana tonu lub miny drugiej osoby od razu przyciągała moją uwagę.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po wypowiedzeniu własnego zdania wracała myśl, czy druga osoba nie ma mi tego za złe.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się unikać słów, które mogłyby zabrzmieć stanowczo.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Przeprosiny pojawiały się u mnie nawet wtedy, gdy nie było z mojej strony nic krzywdzącego.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Decyzje były podejmowane pod wpływem obawy, że ktoś się obrazi.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Niezadowolenie drugiej osoby uruchamiało we mnie potrzebę szybkiego naprawienia sytuacji.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Nastrój innych osób wydawał się czymś, co powinno zależeć ode mnie.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Poczucie winy pojawiało się, gdy dostępność dla innych nie była natychmiastowa.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Odpoczynek był przerywany, gdy ktoś potrzebował wsparcia lub uwagi.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Trudno było zostawić drugiej osobie jej rozczarowanie bez natychmiastowego uspokajania.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często

Najczesciej zadawane pytania

Dla kogo jest ten test?

Test jest dla dorosłych, którzy chcą sprawdzić, czy w ostatnich 4 tygodniach zgadzanie się, dopasowywanie do innych i dbanie o atmosferę odbywały się kosztem własnych granic, potrzeb albo odpoczynku.

Czy wynik testu to diagnoza?

Nie. Wynik nie jest diagnozą, nie rozstrzyga przyczyny trudności i nie opisuje całej osoby. To psychoedukacyjny opis wzorca odpowiedzi w określonym czasie.

Co zrobić, jeśli wynik mnie niepokoi?

Wynik ogólny pokazuje nasilenie wzorca, a profil podskal pomaga zobaczyć, czy większy koszt wiąże się z szybką zgodą, wyciszaniem siebie, czujnością na reakcje czy braniem odpowiedzialności za emocje innych.

Czy moje odpowiedzi są poufne?

Odpowiedzi służą do obliczenia i pokazania wyniku testu. Nie traktuj wyniku jako diagnozy ani dokumentacji medycznej. Jeśli chcesz omówić wynik, możesz zabrać go na konsultację ze specjalistą.

Artykuł Przeczytaj artykuł Zobacz spokojne omówienie tematu i możliwe kolejne kroki. Konsultacja Omów wynik z psychologiem Konsultację prowadzi wybrany specjalista. Bliska Psychologia obsługuje rezerwację, płatność i narzędzia online. Katalog testów Sprawdź inne testy Zobacz inne obszary, które mogą pomóc poszerzyć obraz funkcjonowania. Powiązany test Test granic w relacjach Zobacz, na którym etapie granice stają się najtrudniejsze: rozpoznaniu sygnału, powiedzeniu „nie”, utrzymaniu decyzji czy napięciu po rozmowie. Powiązany test Test unikania konfliktu Sprawdź, czy odkładanie trudnych rozmów, milczenie albo zgoda dla spokoju zaczęły ostatnio kosztować Twoje granice i relacje. Powiązany test Test lęku przed odrzuceniem Sprawdź, jak często niejasne sygnały w relacjach uruchamiają czujność, potrzebę zapewnień albo wycofanie.

Ważne: Ten test ma charakter przesiewowy i nie zastępuje diagnozy psychologicznej ani psychiatrycznej. Jeśli masz wątpliwości dotyczące swojego zdrowia psychicznego, skonsultuj się ze specjalistą.

Test people-pleasing

Co możesz sprawdzić dalej?