Test psychologiczny

Test maskowania autystycznego

Sprawdź, jak często dopasowywanie się do otoczenia wymaga kontroli, ukrywania potrzeb i późniejszej regeneracji.

Opracowal(a): mgr Grzegorz Zurek, psycholog Zweryfikowano: 11 maja 2026

20 pytan

5 min czas wypelniania

Bezpłatny bez rejestracji

Wynik natychmiast Dyskrecja Bez rejestracji

Instrukcja: Odpowiedz na podstawie ostatnich 4 tygodni. Wybierz odpowiedź najbliższą temu, jak często dane doświadczenie pojawiało się w codziennych sytuacjach, nie tylko w momentach największego przeciążenia. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę.

Co sprawdza ten test?

maskowanie autystyczne kamuflaż społeczny koszt dopasowywania potrzeby sensoryczne i społeczne regeneracja po kontakcie

Test maskowania autystycznego

Sprawdź, jak często dopasowywanie się do otoczenia wymaga kontroli, ukrywania potrzeb i późniejszej regeneracji.

Odpowiedz na podstawie ostatnich 4 tygodni. Wybierz odpowiedź najbliższą temu, jak często dane doświadczenie pojawiało się w codziennych sytuacjach, nie tylko w momentach największego przeciążenia. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę.

Hull, L., Mandy, W., Lai, M. C., Baron-Cohen, S., Allison, C., Smith, P. i Petrides, K. V. (2019) — Development and Validation of the Camouflaging Autistic Traits Questionnaire https://doi.org/10.1007/s10803-018-3792-6
Cook, J., Hull, L., Crane, L. i Mandy, W. (2021) — Camouflaging in autism: A systematic review https://doi.org/10.1016/j.cpr.2021.102080
Lai, M. C., Lombardo, M. V., Ruigrok, A. N. V., Chakrabarti, B., Auyeung, B., Szatmari, P., Happé, F., Baron-Cohen, S. i MRC AIMS Consortium (2017) — Quantifying and exploring camouflaging in men and women with autism https://doi.org/10.1177/1362361316671012
Hull, L., Petrides, K. V., Allison, C., Smith, P., Baron-Cohen, S., Lai, M. C. i Mandy, W. (2017) — Putting on My Best Normal: Social Camouflaging in Adults with Autism Spectrum Conditions https://doi.org/10.1007/s10803-017-3166-5

Przed ważnym kontaktem społecznym zdarzało mi się układać w głowie możliwe wypowiedzi.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się powtarzać w myślach zasady zachowania, żeby wypaść odpowiednio.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się obserwować innych, żeby dopasować tempo rozmowy, mimikę albo ton głosu.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się korzystać z gotowych zwrotów, żeby rozmowa przebiegała bezpieczniej.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Podczas rozmowy zdarzało mi się pilnować kontaktu wzrokowego, gestów albo miny bardziej niż treści rozmowy.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się ukrywać potrzebę przerwy, gdy kontakt albo bodźce stawały się męczące.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się tłumić ruchy, dźwięki albo sposoby regulowania napięcia, żeby nie zwracać uwagi.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się pokazywać większy spokój, niż realnie było go we mnie w sytuacji społecznej.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się rezygnować z jasnego powiedzenia, że coś jest dla mnie zbyt intensywne.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się zostawać w rozmowie albo miejscu dłużej, niż było to dla mnie realnie dostępne.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się dostosowywać swoje zainteresowania albo sposób mówienia, żeby nie odstawać.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się śmiać albo reagować entuzjazmem, mimo że nie było to spontaniczne.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się wybierać wersję siebie, która wydawała się najbardziej akceptowalna w danym otoczeniu.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się zgadywać, jaką reakcję inni uznają za właściwą, zamiast odpowiadać po swojemu.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się przyjmować zasady grupy, nawet gdy były dla mnie niejasne albo męczące.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po spotkaniach potrzebny był mi długi czas, żeby wrócić do siebie.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po okresie intensywnego dopasowywania pojawiało się wyczerpanie, drażliwość albo odcięcie.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się odkładać podstawowe potrzeby, żeby utrzymać społeczne działanie na zewnątrz.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się unikać kolejnych kontaktów, bo wcześniejsze dopasowywanie kosztowało za dużo energii.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Pojawiało się poczucie, że inni znają głównie wersję mnie stworzoną na potrzeby sytuacji.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często

Najczesciej zadawane pytania

Dla kogo jest ten test?

Test jest dla dorosłych, którzy chcą sprawdzić, jak często dopasowują swoje zachowanie, reakcje i potrzeby do oczekiwań otoczenia oraz jaki koszt mogło to mieć w ostatnich 4 tygodniach.

Czy wynik testu to diagnoza?

Nie. Wynik nie diagnozuje autyzmu, nie potwierdza ani nie wyklucza neuroróżnorodności i nie zastępuje konsultacji diagnostycznej. Jest psychoedukacyjnym punktem wyjścia do obserwacji wzorca maskowania.

Co zrobić, jeśli wynik mnie niepokoi?

Najpierw warto spojrzeć na wynik ogólny, a potem na profil podskal. Podskale pokazują, gdzie koszt dopasowywania może być największy: w kontroli społecznej, ukrywaniu potrzeb, dopasowaniu do norm albo regeneracji po kontakcie.

Czy moje odpowiedzi są poufne?

Odpowiedzi służą do obliczenia i pokazania wyniku testu. Nie traktuj wyniku jako diagnozy ani dokumentacji medycznej. Jeśli chcesz omówić wynik, możesz zabrać go na konsultację ze specjalistą.

Artykuł Przeczytaj artykuł Zobacz spokojne omówienie tematu i możliwe kolejne kroki. Konsultacja Omów wynik z psychologiem Konsultację prowadzi wybrany specjalista. Bliska Psychologia obsługuje rezerwację, płatność i narzędzia online. Katalog testów Sprawdź inne testy Zobacz inne obszary, które mogą pomóc poszerzyć obraz funkcjonowania. Powiązany test Test autyzmu u dorosłych Przyjrzyj się temu, jak komunikacja, bodźce, zmiany planu i głębokie skupienie wpływają na codzienne funkcjonowanie. Powiązany test Test profilu AuDHD Zobacz, jak uwaga, bodźce, przewidywalność, kontakt społeczny i maskowanie nakładały się w ostatnich 4 tygodniach. Powiązany test Test maskowania ADHD Zobacz, jak często ukrywanie trudności, nadmierne sprawdzanie i społeczne autopilnowanie kosztowały Cię energię w ostatnich tygodniach.

Ważne: Ten test ma charakter przesiewowy i nie zastępuje diagnozy psychologicznej ani psychiatrycznej. Jeśli masz wątpliwości dotyczące swojego zdrowia psychicznego, skonsultuj się ze specjalistą.

Test maskowania autystycznego

Co możesz sprawdzić dalej?