Test katastrofizacji objawów z ciała

Zobacz, jak sygnały z ciała przechodzą w alarm, monitorowanie, sprawdzanie i unikanie w codziennych sytuacjach.

Odpowiedz na podstawie ostatnich dwóch tygodni. Zaznacz, jak często pojawiały się opisane reakcje na sygnały z ciała, takie jak napięcie, kołatanie serca, zawroty, ból, ucisk, duszność albo inne niepokojące odczucia. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę ani ocenę medyczną objawów. Jeśli objaw jest nowy, silny, nietypowy albo budzi obawę o zdrowie, skonsultuj go z lekarzem niezależnie od wyniku testu.

• Clark, D. M. (1986) — A cognitive approach to panic https://doi.org/10.1016/0005-7967(86)90011-2
• Sullivan, M. J. L., Bishop, S. R., Pivik, J. (1995) — The Pain Catastrophizing Scale: Development and validation https://doi.org/10.1037/1040-3590.7.4.524
• De Theije, C. C., et al. (2018) — Catastrophic misinterpretation of bodily sensations and external events in panic disorder, other anxiety disorders, and healthy subjects: A systematic review and meta-analysis https://doi.org/10.1371/journal.pone.0194493
• Gonzalez, A., Zvolensky, M. J., Hogan, J., McLeish, A. C., Weibust, K. S. (2011) — Anxiety Sensitivity and Pain-related Anxiety in the Prediction of Fear Responding to Bodily Sensations: A Laboratory Test https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2010.07.011
• Liu, J., Gill, N. S., Teodorczuk, A., Li, Z. J., Sun, J. (2019) — The efficacy of cognitive behavioural therapy in somatoform disorders and medically unexplained physical symptoms: A meta-analysis of randomized controlled trials https://doi.org/10.1016/j.jad.2018.10.114
• Maas genannt Bermpohl, F., Martin, A. (2025) — Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy and Acceptance- and Mindfulness-Based Treatments in Adults with Bodily Distress: A Network Meta-Analysis https://doi.org/10.1159/000544825

1. Po pojawieniu się objawu szybko pojawiała się myśl, że może to oznaczać coś poważnego.
   • Nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie codziennie
2. Zwykłe sygnały z ciała, takie jak napięcie, kołatanie albo zawroty, budziły we mnie obraz nagłego zagrożenia.
   • Nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie codziennie
3. Trudno było mi przyjąć łagodne wyjaśnienie objawu, nawet gdy było prawdopodobne.
   • Nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie codziennie
4. Niewielka zmiana w ciele uruchamiała myślenie o najgorszym możliwym scenariuszu.
   • Nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie codziennie
5. Objaw z ciała wydawał się bardziej niebezpieczny, im dłużej był analizowany.
   • Nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie codziennie
6. Zdarzało mi się skanować ciało w poszukiwaniu sygnałów, że coś jest nie tak.
   • Nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie codziennie
7. Uwaga wracała do tętna, oddechu albo napięcia, nawet podczas zwykłych zajęć.
   • Nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie codziennie
8. Po zauważeniu objawu trudno było mi przenieść uwagę na coś innego.
   • Nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie codziennie
9. Zdarzało mi się porównywać aktualne odczucia z tym, jak ciało działało wcześniej tego dnia.
   • Nigdy
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie codziennie
10. Zdarzało mi się sprawdzać, czy objaw się zmniejsza, nasila albo zmienia miejsce.
    • Nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie codziennie
11. Zdarzało mi się szukać w internecie wyjaśnienia objawu, żeby poczuć ulgę.
    • Nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie codziennie
12. Zdarzało mi się prosić kogoś o uspokojenie, że objaw nie wygląda groźnie.
    • Nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie codziennie
13. Zdarzało mi się wracać do wyników badań, opisów albo wcześniejszych notatek, żeby upewnić się, że wszystko jest w porządku.
    • Nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie codziennie
14. Po krótkiej uldze pojawiała się potrzeba ponownego sprawdzenia objawu.
    • Nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie codziennie
15. Trudno było mi odłożyć sprawdzanie, dopóki nie pojawiła się bardzo uspokajająca odpowiedź.
    • Nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie codziennie
16. Zdarzało mi się ograniczać aktywność z obawy, że objaw się nasili.
    • Nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie codziennie
17. Zdarzało mi się odkładać plany, gdy ciało dawało niepokojący sygnał.
    • Nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie codziennie
18. Zdarzało mi się trzymać planu awaryjnego, który miał zabezpieczyć mnie przed pogorszeniem samopoczucia.
    • Nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie codziennie
19. Zdarzało mi się unikać sytuacji, w których trudniej byłoby szybko sprawdzić objaw albo poprosić o pomoc.
    • Nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie codziennie
20. Po uspokojeniu objawu w kolejnych godzinach nadal pojawiała się duża ostrożność.
    • Nigdy
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie codziennie