Test psychologiczny

Test jedzenia emocjonalnego

Sprawdź, czy jedzenie bywa sposobem na ulgę przy napięciu, smutku lub samotności i gdzie ten wzorzec ma największy koszt.

Opracowal(a): mgr Grzegorz Zurek, psycholog Zweryfikowano: 11 maja 2026

20 pytan

5 min czas wypelniania

Bezpłatny bez rejestracji

Wynik natychmiast Dyskrecja Bez rejestracji

Instrukcja: Odpowiedz na podstawie ostatnich 14 dni. Zaznacz, jak często każde zdanie pasowało do Twojego doświadczenia. Chodzi o relację między emocjami, napięciem i jedzeniem, nie o ocenę jedzenia, wyglądu ani silnej woli. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę.

Co sprawdza ten test?

jedzenie emocjonalne regulacja emocji głód emocjonalny i fizyczny automatyzm jedzenia samokrytyka po jedzeniu relacja z ciałem

Test jedzenia emocjonalnego

Sprawdź, czy jedzenie bywa sposobem na ulgę przy napięciu, smutku lub samotności i gdzie ten wzorzec ma największy koszt.

Odpowiedz na podstawie ostatnich 14 dni. Zaznacz, jak często każde zdanie pasowało do Twojego doświadczenia. Chodzi o relację między emocjami, napięciem i jedzeniem, nie o ocenę jedzenia, wyglądu ani silnej woli. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę.

Arnow, B., Kenardy, J., Agras, W. S. (1995) — The Emotional Eating Scale: The development of a measure to assess coping with negative affect by eating https://doi.org/10.1002/1098-108X(199507)18:1%3C79::AID-EAT2260180109%3E3.0.CO;2-V
van Strien, T., Frijters, J. E. R., Bergers, G. P. A., Defares, P. B. (1986) — The Dutch Eating Behavior Questionnaire for assessment of restrained, emotional, and external eating behavior https://doi.org/10.1002/1098-108X(198602)5:2%3C295::AID-EAT2260050209%3E3.0.CO;2-T
Arexis, M., Feron, G., Brindisi, M. C., Billot, P. E., Chambaron, S. (2023) — A scoping review of emotion regulation and inhibition in emotional eating and binge-eating disorder: what about a continuum? https://doi.org/10.1186/s40337-023-00916-7
Braden, A., Kalantzis, M., Dauber, A., Meschino, K. J., Barnhart, W. R., Jordan, A. K., Studer-Perez, E. I. (2025) — Measurement of emotional eating with the emotional eating scale, a laboratory paradigm, and ecological momentary assessment https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2025.102011

Gdy pojawiało się napięcie, jedzenie stawało się dla mnie szybkim sposobem na ulgę.
- Nigdy lub prawie nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się sięgać po jedzenie, gdy pojawiał się smutek, pustka albo przygnębienie.
- Nigdy lub prawie nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Gdy pojawiało się zdenerwowanie, myśl o jedzeniu wracała częściej niż zwykle.
- Nigdy lub prawie nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Jedzenie pomagało mi odsunąć na chwilę trudne myśli.
- Nigdy lub prawie nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Chęć jedzenia nasilała się, gdy pojawiała się samotność albo poczucie braku wsparcia.
- Nigdy lub prawie nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało się zaczynać jedzenie, zanim udało mi się sprawdzić, czego naprawdę potrzebuję.
- Nigdy lub prawie nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Trudno było mi zatrzymać się na krótką pauzę, gdy pojawiała się silna ochota na jedzenie.
- Nigdy lub prawie nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Tempo jedzenia przyspieszało, gdy jedzenie miało obniżyć napięcie.
- Nigdy lub prawie nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po sięgnięciu po jedzenie pojawiało się poczucie, że decyzja wydarzyła się automatycznie.
- Nigdy lub prawie nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się odkładać odpoczynek, rozmowę albo inną formę wsparcia i wybierać jedzenie jako pierwszą reakcję.
- Nigdy lub prawie nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Trudno było mi rozróżnić głód fizyczny od potrzeby ukojenia emocji.
- Nigdy lub prawie nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się jeść mimo braku wyraźnego głodu z ciała.
- Nigdy lub prawie nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Sygnały sytości łatwo znikały z mojej uwagi, gdy pojawiało się napięcie.
- Nigdy lub prawie nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Dopiero po jedzeniu stawało się dla mnie jasne, że bardziej potrzebny był odpoczynek, kontakt albo uspokojenie.
- Nigdy lub prawie nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Decyzja o jedzeniu częściej wynikała z nastroju niż z rytmu posiłków.
- Nigdy lub prawie nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po takim jedzeniu pojawiało się u mnie poczucie winy, wstydu albo złość na siebie.
- Nigdy lub prawie nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po epizodzie pojawiało się postanowienie, że następnym razem będzie więcej kontroli.
- Nigdy lub prawie nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Myślenie o tym, co zostało zjedzone, zajmowało mi uwagę po epizodzie.
- Nigdy lub prawie nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się ograniczać później jedzenie, żeby zrównoważyć wcześniejsze emocjonalne jedzenie.
- Nigdy lub prawie nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Wzorzec jedzenia dla ulgi wpływał na mój spokój, energię albo relację z ciałem.
- Nigdy lub prawie nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często

Najczesciej zadawane pytania

Dla kogo jest ten test?

Test jest dla dorosłych, którzy chcą sprawdzić, czy w ostatnich 14 dniach jedzenie bywało sposobem regulacji emocji, napięcia, samotności albo zmęczenia. Nie jest przeznaczony do diagnozy zaburzeń odżywiania.

Czy wynik testu to diagnoza?

Nie. Wynik nie jest diagnozą, nie rozstrzyga przyczyny trudności i nie opisuje całej osoby. Może być punktem wyjścia do obserwacji, rozmowy albo konsultacji.

Co zrobić, jeśli wynik mnie niepokoi?

Wynik ogólny pokazuje nasilenie sygnału z ostatnich 14 dni, a profil podskal pomaga zobaczyć, czy większą rolę mają emocje, automatyzm, sygnały ciała czy koszt po epizodzie. Najważniejszy jest wzorzec i jego wpływ na codzienność, nie pojedyncza odpowiedź.

Czy moje odpowiedzi są poufne?

Odpowiedzi służą do obliczenia i pokazania wyniku testu. Nie traktuj wyniku jako diagnozy ani dokumentacji medycznej. Jeśli chcesz omówić wynik, możesz zabrać go na konsultację ze specjalistą.

Artykuł Przeczytaj artykuł Zobacz spokojne omówienie tematu i możliwe kolejne kroki. Konsultacja Omów wynik z psychologiem Konsultację prowadzi wybrany specjalista. Bliska Psychologia obsługuje rezerwację, płatność i narzędzia online. Katalog testów Sprawdź inne testy Zobacz inne obszary, które mogą pomóc poszerzyć obraz funkcjonowania. Powiązany test Test napadowego objadania Sprawdź, jak często utrata kontroli przy jedzeniu, emocje, wstyd i restrykcje wpływały ostatnio na Twój rytm dnia. Powiązany test Test zaburzeń odżywiania Zobacz, czy jedzenie, kontrola, kompensacja i obraz ciała zaczęły ostatnio wiązać się z napięciem lub kosztem. Powiązany test Test stresu i przeciążenia Zobacz, które sygnały stresu, napięcia, presji obowiązków i słabszej regeneracji były ostatnio najbardziej widoczne.

Ważne: Ten test ma charakter przesiewowy i nie zastępuje diagnozy psychologicznej ani psychiatrycznej. Jeśli masz wątpliwości dotyczące swojego zdrowia psychicznego, skonsultuj się ze specjalistą.

Test jedzenia emocjonalnego

Co możesz sprawdzić dalej?