Test inteligencji emocjonalnej

Zobacz, jak w ostatnich tygodniach wyglądało rozpoznawanie, regulowanie i komunikowanie emocji w relacjach oraz decyzjach.

Oceń, na ile każde zdanie pasuje do Twojego typowego funkcjonowania w ostatnich 4 tygodniach. Wybierz odpowiedź najbliższą codziennemu doświadczeniu, bez szukania idealnego wariantu. Wynik opisuje deklarowane umiejętności emocjonalne i jest punktem wyjścia do refleksji, nie diagnozą ani obiektywnym pomiarem zdolności.

• Salovey, P. i Mayer, J. D. (1990) — Emotional Intelligence https://doi.org/10.2190/DUGG-P24E-52WK-6CDG
• Mayer, J. D., Caruso, D. R. i Salovey, P. (2016) — The Ability Model of Emotional Intelligence: Principles and Updates https://doi.org/10.1177/1754073916639667
• Petrides, K. V. (2009) — Psychometric Properties of the Trait Emotional Intelligence Questionnaire https://doi.org/10.1007/978-0-387-88370-0_5
• Schutte, N. S., Malouff, J. M., Thorsteinsson, E. B., Bhullar, N. i Rooke, S. E. (2007) — A meta-analytic investigation of the relationship between emotional intelligence and health https://doi.org/10.1016/j.paid.2006.09.003

1. Zauważam pierwsze sygnały emocji w ciele, zanim reakcja zrobi się bardzo silna.
   • Zdecydowanie nie
   • Raczej nie
   • Częściowo
   • Raczej tak
   • Zdecydowanie tak
2. Potrafię rozpoznać, kiedy pod spokojnym zachowaniem pojawia się napięcie, smutek albo złość.
   • Zdecydowanie nie
   • Raczej nie
   • Częściowo
   • Raczej tak
   • Zdecydowanie tak
3. W rozmowie zauważam zmiany tonu głosu, mimiki albo tempa mówienia, które mogą nieść emocjonalną informację.
   • Zdecydowanie nie
   • Raczej nie
   • Częściowo
   • Raczej tak
   • Zdecydowanie tak
4. Umiem odróżnić zmęczenie, stres i przeciążenie od jednej ogólnej myśli, że wszystko jest za trudne.
   • Zdecydowanie nie
   • Raczej nie
   • Częściowo
   • Raczej tak
   • Zdecydowanie tak
5. Po sytuacji społecznej umiem zauważyć swoje emocje bez natychmiastowego oceniania swojej reakcji.
   • Zdecydowanie nie
   • Raczej nie
   • Częściowo
   • Raczej tak
   • Zdecydowanie tak
6. Potrafię nazwać emocję dokładniej niż tylko dobrze, źle albo dziwnie.
   • Zdecydowanie nie
   • Raczej nie
   • Częściowo
   • Raczej tak
   • Zdecydowanie tak
7. Rozumiem, że pod jedną reakcją mogą jednocześnie kryć się różne emocje, na przykład złość i bezradność.
   • Zdecydowanie nie
   • Raczej nie
   • Częściowo
   • Raczej tak
   • Zdecydowanie tak
8. Kiedy moja reakcja jest silna, potrafię sprawdzić, jaka potrzeba albo granica mogła zostać poruszona.
   • Zdecydowanie nie
   • Raczej nie
   • Częściowo
   • Raczej tak
   • Zdecydowanie tak
9. Umiem rozpoznać, kiedy emocja z bieżącej sytuacji jest wzmacniana przez wcześniejsze doświadczenia.
   • Zdecydowanie nie
   • Raczej nie
   • Częściowo
   • Raczej tak
   • Zdecydowanie tak
10. Potrafię zauważyć, kiedy emocja daje mi ważną informację, a kiedy bardziej zawęża obraz sytuacji.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak
11. Gdy emocje rosną, umiem zrobić choćby krótką pauzę przed odpowiedzią albo działaniem.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak
12. Po trudnej rozmowie potrafię wrócić do równowagi bez długiego rozpamiętywania każdego szczegółu.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak
13. Kiedy czuję presję, potrafię wybrać sposób uspokojenia, który realnie mi pomaga, a nie tylko odcina emocje.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak
14. Potrafię przeżyć nieprzyjemną emocję bez natychmiastowego obwiniania siebie albo innych.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak
15. Gdy mam gorszy dzień, umiem zmniejszyć wymagania wobec siebie bez porzucania wszystkiego.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak
16. Potrafię powiedzieć drugiej osobie, co czuję, bez zamieniania tego od razu w oskarżenie.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak
17. Kiedy ktoś reaguje emocjonalnie, próbuję najpierw zrozumieć sens reakcji, zanim odpowiem obroną.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak
18. Umiem uznać czyjeś emocje, nawet jeśli nie zgadzam się z oceną sytuacji tej osoby.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak
19. W konflikcie potrafię wrócić do sprawy po ochłonięciu, zamiast udawać, że nic się nie stało.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak
20. Potrafię korzystać z emocji jako wskazówki przy decyzjach, nie pozwalając im całkowicie przejąć kierunku działania.
    • Zdecydowanie nie
    • Raczej nie
    • Częściowo
    • Raczej tak
    • Zdecydowanie tak