Test zamartwiania się

Sprawdź, jak często zamartwianie, potrzeba pewności i szukanie uspokojenia wpływały ostatnio na odpoczynek, decyzje i energię.

Odpowiedz na podstawie ostatnich dwóch tygodni. Wybierz odpowiedź najbliższą temu, jak często dane doświadczenie pojawiało się u Ciebie. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę.

• Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., i Borkovec, T. D. (1990) — Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire https://doi.org/10.1016/0005-7967(90)90135-6
• Dugas, M. J., Gagnon, F., Ladouceur, R., i Freeston, M. H. (1998) — Generalized anxiety disorder: A preliminary test of a conceptual model https://doi.org/10.1016/S0005-7967(97)00070-3
• Wells, A. (1995) — Meta-cognition and worry: A cognitive model of generalized anxiety disorder https://doi.org/10.1017/S1352465800015897
• Behar, E., DiMarco, I. D., Hekler, E. B., Mohlman, J., i Staples, A. M. (2009) — Current theoretical models of generalized anxiety disorder https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2009.07.006

1. W ostatnich dwóch tygodniach trudno było mi zatrzymać martwienie się, gdy już się zaczęło.
   • Wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie codziennie
2. Brak pewności w ważnej sprawie szybko uruchamiał we mnie napięcie.
   • Wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie codziennie
3. Zdarzało mi się szukać uspokojenia u innych, żeby choć na chwilę zmniejszyć martwienie się.
   • Wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie codziennie
4. Te same obawy wracały do mnie kilka razy w ciągu dnia.
   • Wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie codziennie
5. Pojawiała się potrzeba przewidzenia wielu możliwych scenariuszy, żeby wzrosło poczucie bezpieczeństwa.
   • Wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie codziennie
6. Zdarzało mi się odkładać decyzje, bo trudno było zaakceptować ryzyko, że nie wszystko pójdzie idealnie.
   • Wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie codziennie
7. Martwienie się przeszkadzało mi w odpoczynku, nawet gdy nie działo się nic pilnego.
   • Wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie codziennie
8. Pojawiało się poczucie, że trzeba jeszcze coś sprawdzić, zanim można będzie odpuścić temat.
   • Wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie codziennie
9. Martwienie się zabierało mi energię przeznaczoną na inne sprawy.
   • Wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie codziennie
10. Pojawiało się poczucie, że moja głowa sama podsuwa kolejne powody do niepokoju.
    • Wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie codziennie
11. Trudno było mi uznać, że niektórych spraw nie da się teraz rozstrzygnąć.
    • Wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie codziennie
12. Zdarzało mi się rezygnować z czegoś przyjemnego, bo pojawiało się poczucie, że najpierw trzeba się czymś martwić albo przygotować.
    • Wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie codziennie
13. Martwienie się pojawiało się wieczorem lub przed snem i utrudniało mi wyciszenie.
    • Wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie codziennie
14. Pojawiał się przymus przygotowania planu awaryjnego, nawet gdy sytuacja nie była pilna.
    • Wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie codziennie
15. Po sprawdzeniu, zapytaniu albo przygotowaniu ulga była krótka i po pewnym czasie napięcie wracało.
    • Wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie codziennie