Test psychologiczny

Test samotności w związku

Zobacz, jak często w ostatnich tygodniach relacja dawała poczucie bliskości, zrozumienia i wspólnej obecności.

Opracowal(a): mgr Grzegorz Zurek, psycholog Zweryfikowano: 11 maja 2026

20 pytan

5 min czas wypelniania

Bezpłatny bez rejestracji

Wynik natychmiast Dyskrecja Bez rejestracji

Instrukcja: Odpowiedz na podstawie ostatnich 4 tygodni. Wybierz odpowiedź najbliższą temu, jak często dane zdanie pasowało do Twojego doświadczenia w aktualnej lub ostatnio przeżywanej relacji. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji lub rozmowy, nie jako diagnozę ani ocenę winy.

Co sprawdza ten test?

samotność w związku bliskość emocjonalna bycie słyszanym wspólna obecność naprawa kontaktu

Test samotności w związku

Zobacz, jak często w ostatnich tygodniach relacja dawała poczucie bliskości, zrozumienia i wspólnej obecności.

Odpowiedz na podstawie ostatnich 4 tygodni. Wybierz odpowiedź najbliższą temu, jak często dane zdanie pasowało do Twojego doświadczenia w aktualnej lub ostatnio przeżywanej relacji. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji lub rozmowy, nie jako diagnozę ani ocenę winy.

Russell, D. W. (1996) — UCLA Loneliness Scale (Version 3): Reliability, Validity, and Factor Structure https://doi.org/10.1207/s15327752jpa6601_2
Hawkley, L. C., Cacioppo, J. T. (2010) — Loneliness Matters: A Theoretical and Empirical Review of Consequences and Mechanisms https://doi.org/10.1007/s12160-010-9210-8
Laurenceau, J. P., Barrett, L. F., Pietromonaco, P. R. (1998) — Intimacy as an Interpersonal Process: The Importance of Self-Disclosure, Partner Disclosure, and Perceived Partner Responsiveness in Interpersonal Exchanges https://doi.org/10.1037/0022-3514.74.5.1238
Arican-Dinc, B., Gable, S. L. (2023) — Responsiveness in romantic partners' interactions https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2023.101652
Marini, C. M., Ermer, A. E., Fiori, K. L., Rauer, A. J., Proulx, C. M. (2020) — Marital Quality, Loneliness, and Depressive Symptoms Later in Life: The Moderating Role of Own and Spousal Functional Limitations https://doi.org/10.1080/15427609.2020.1837598

W ostatnich 4 tygodniach pojawiało się u mnie poczucie, że partner jest przy mnie fizycznie, ale emocjonalnie daleko.
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Kiedy pojawiało się coś ważnego, trudno było mi poczuć, że partner naprawdę jest ze mną w kontakcie.
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
W chwilach napięcia moje emocje zostawały bez wsparcia.
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Brakowało mi ciepła, czułości lub zwykłego zainteresowania ze strony partnera.
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Pojawiało się poczucie, że bliskość między nami jest bardziej obowiązkiem niż żywym kontaktem.
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Przy próbach mówienia o sobie szybko pojawiało się poczucie braku zrozumienia.
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Ważne dla mnie sprawy zostawały między nami na powierzchni.
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się zatrzymywać dla siebie myśli, bo trudno było oczekiwać uważnej reakcji.
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po rozmowie z partnerem często zostawało we mnie poczucie, że moje potrzeby nie wybrzmiały.
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Trudno było mi poczuć, że moje emocje mają w tej relacji bezpieczne miejsce.
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Spędzaliśmy czas obok siebie, ale bez poczucia prawdziwego bycia razem.
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
W codzienności brakowało małych momentów, które budują poczucie więzi.
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Nasze rozmowy częściej dotyczyły organizacji życia niż tego, co dzieje się w nas.
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Pojawiało się poczucie samotności nawet podczas wspólnego czasu z partnerem.
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Pojawiało się poczucie, że każde z nas funkcjonuje w swoim osobnym świecie.
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Kiedy pojawiało się oddalenie, trudno było rozpocząć spokojną rozmowę o tym, co się dzieje.
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Próby zbliżenia kończyły się napięciem, wycofaniem albo zmianą tematu.
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po trudniejszych momentach brakowało mi wspólnego wracania do równowagi.
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się odkładać rozmowę o samotności w relacji z obawy przed reakcją partnera.
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Pojawiało się poczucie, że nie wiem, jak zaprosić nas z powrotem do kontaktu.
- Nigdy
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często

Najczesciej zadawane pytania

Dla kogo jest ten test?

Test jest dla dorosłych osób, które są w relacji romantycznej, partnerskiej lub małżeńskiej i chcą sprawdzić, czy w ostatnich 4 tygodniach pojawiało się poczucie samotności mimo bycia z kimś. Nie jest przeznaczony do oceny winy partnera ani do rozstrzygania przyszłości relacji.

Czy wynik testu to diagnoza?

Nie. Wynik nie jest diagnozą, normą kliniczną ani oceną całej relacji. To psychoedukacyjny obraz odpowiedzi z określonego okresu, który może pomóc nazwać wzorzec i zdecydować, czy warto porozmawiać, obserwować sytuację lub poszukać wsparcia.

Co zrobić, jeśli wynik mnie niepokoi?

Wynik ogólny pokazuje częstość sygnałów samotności w ostatnich 4 tygodniach, a profil podskal pokazuje, gdzie kontakt najbardziej się urywa. Warto czytać go jako punkt wyjścia do rozmowy i obserwacji, nie jako wyrok na relację.

Czy moje odpowiedzi są poufne?

Odpowiedzi służą do obliczenia i pokazania wyniku testu. Nie traktuj wyniku jako diagnozy ani dokumentacji medycznej. Jeśli chcesz omówić wynik, możesz zabrać go na konsultację ze specjalistą.

Artykuł Przeczytaj artykuł Zobacz spokojne omówienie tematu i możliwe kolejne kroki. Konsultacja Omów wynik z psychologiem Konsultację prowadzi wybrany specjalista. Bliska Psychologia obsługuje rezerwację, płatność i narzędzia online. Katalog testów Sprawdź inne testy Zobacz inne obszary, które mogą pomóc poszerzyć obraz funkcjonowania. Powiązany test Test komunikacji w związku Zobacz, gdzie rozmowy w związku tracą jasność, kontakt lub domknięcie: przy potrzebach, słuchaniu, konflikcie czy wycofaniu. Powiązany test Test zazdrości w związku Zobacz, czy zazdrość w związku częściej jest krótką emocją, czy zaczyna wpływać na myśli, sprawdzanie i rozmowę. Powiązany test Test zależności emocjonalnej Zobacz, czy bliska relacja staje się głównym źródłem spokoju, wartości i decyzji oraz gdzie pojawia się największy koszt.

Ważne: Ten test ma charakter przesiewowy i nie zastępuje diagnozy psychologicznej ani psychiatrycznej. Jeśli masz wątpliwości dotyczące swojego zdrowia psychicznego, skonsultuj się ze specjalistą.

Test samotności w związku

Co możesz sprawdzić dalej?