Test psychologiczny

Test prokrastynacji

Sprawdź, czy odkładanie zadań tworzy koszt w starcie, napięciu, planowaniu i domykaniu spraw.

Opracowal(a): mgr Grzegorz Zurek, psycholog Zweryfikowano: 11 maja 2026

20 pytan

5 min czas wypelniania

Bezpłatny bez rejestracji

Wynik natychmiast Dyskrecja Bez rejestracji

Instrukcja: Odpowiedz na podstawie ostatnich 2 tygodni. Zaznacz, jak często każde zdanie pasowało do Twojego działania. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do obserwacji, nie jako diagnozę ani ocenę charakteru.

Co sprawdza ten test?

prokrastynacja samoregulacja start zadania regulacja emocji planowanie domykanie spraw

Test prokrastynacji

Sprawdź, czy odkładanie zadań tworzy koszt w starcie, napięciu, planowaniu i domykaniu spraw.

Odpowiedz na podstawie ostatnich 2 tygodni. Zaznacz, jak często każde zdanie pasowało do Twojego działania. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do obserwacji, nie jako diagnozę ani ocenę charakteru.

Steel, P. (2007) — The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
Klingsieck, K. B. (2013) — Procrastination: When good things do not come to those who wait https://doi.org/10.1027/1016-9040/a000138
Sirois, F. M., Pychyl, T. A. (2013) — Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self https://doi.org/10.1111/spc3.12011
van Eerde, W. (2003) — A meta-analytically derived nomological network of procrastination https://doi.org/10.1016/S0191-8869(02)00358-6

Zdarzało mi się odkładać rozpoczęcie zadania, mimo że było jasne, od czego można zacząć.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Gdy zadanie budziło napięcie, zdarzało mi się wybierać coś, co dawało szybką ulgę.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Trudno było mi realnie ocenić, ile czasu zajmie wykonanie zadania.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się kończyć ważne sprawy dopiero wtedy, gdy presja terminu była bardzo wyraźna.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się długo przygotowywać warunki do pracy, zanim pojawił się pierwszy właściwy ruch.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się odkładać zadania, które mogły ujawnić błąd, niewiedzę albo niedoskonały efekt.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zadania wydawały mi się tak duże, że trudno było wybrać pierwszy konkretny krok.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się przesuwać sprawy, których niedokończenie później komplikowało mi dzień.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się czekać na lepszy moment, nastrój albo przypływ motywacji, zanim zadanie ruszyło.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po odłożeniu zadania pojawiała się ulga, a później wracało napięcie albo poczucie winy.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Moje plany na dzień były zbyt szerokie, przez co część zadań znów przechodziła na później.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Odkładanie jednej sprawy powodowało, że kolejne obowiązki zaczynały się spiętrzać.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się zaczynać od zadań pobocznych, żeby nie wejść od razu w najważniejszą sprawę.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Gdy pojawiała się nuda, frustracja albo niepewność, zdarzało mi się szybko odsuwać zadanie od siebie.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Trudno było mi utrzymać plan, jeśli zadanie nie miało bliskiego terminu.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zaległe zadania zajmowały mi uwagę nawet podczas odpoczynku.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się otwierać zadanie, ale długo nie wykonywać pierwszej właściwej czynności.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Zdarzało mi się unikać zadań, przy których łatwo pojawiała się myśl, że efekt i tak nie będzie wystarczająco dobry.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Trudno było mi utrzymać orientację, jaki następny krok jest najważniejszy, gdy było kilka spraw naraz.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często
Po okresie odkładania zdarzało mi się nadrabiać zadania w dużym napięciu.
- Wcale lub prawie wcale
- Rzadko
- Czasami
- Często
- Bardzo często

Najczesciej zadawane pytania

Dla kogo jest ten test?

Test jest dla dorosłych, którzy chcą lepiej zrozumieć odkładanie zadań, trudność ze startem, pracę pod presją terminu albo powracające zaległości. Nie jest przeznaczony do diagnozowania zaburzeń ani oceny czyjejś wartości.

Czy wynik testu to diagnoza?

Nie. Wynik jest psychoedukacyjnym opisem odpowiedzi z ostatnich 2 tygodni. Może być punktem wyjścia do obserwacji, rozmowy lub konsultacji, ale nie rozpoznaje ADHD, depresji, lęku ani innych trudności.

Co zrobić, jeśli wynik mnie niepokoi?

Najpierw zobacz wynik ogólny, a potem profil czterech obszarów. Podskale pomagają sprawdzić, czy największy koszt pojawia się przy starcie, napięciu, planowaniu czy domykaniu spraw.

Czy moje odpowiedzi są poufne?

Odpowiedzi służą do obliczenia i pokazania wyniku testu. Nie traktuj wyniku jako diagnozy ani dokumentacji medycznej. Jeśli chcesz omówić wynik, możesz zabrać go na konsultację ze specjalistą.

Artykuł Przeczytaj artykuł Zobacz spokojne omówienie tematu i możliwe kolejne kroki. Konsultacja Omów wynik z psychologiem Konsultację prowadzi wybrany specjalista. Bliska Psychologia obsługuje rezerwację, płatność i narzędzia online. Katalog testów Sprawdź inne testy Zobacz inne obszary, które mogą pomóc poszerzyć obraz funkcjonowania. Powiązany test Test ADHD u dorosłych Sprawdź, jak często trudności z uwagą, organizacją, czasem i impulsem wpływały na codzienne funkcjonowanie w ostatnich 6 miesiącach. Powiązany test Test dysfunkcji wykonawczych Zobacz, gdzie najczęściej zatrzymuje się działanie: przy starcie, utrzymaniu wątku, planowaniu czy domykaniu spraw. Powiązany test Test perfekcjonizmu i samokrytyki Przyjrzyj się temu, jak wysokie standardy, lęk przed błędem i samokrytyka wpływają na działanie, odpoczynek i poczucie wartości.

Ważne: Ten test ma charakter przesiewowy i nie zastępuje diagnozy psychologicznej ani psychiatrycznej. Jeśli masz wątpliwości dotyczące swojego zdrowia psychicznego, skonsultuj się ze specjalistą.

Test prokrastynacji

Co możesz sprawdzić dalej?