Test bezsenności

Sprawdź, jak często trudności z zasypianiem, wybudzenia i koszt dnia pojawiały się w ostatnich dwóch tygodniach.

Odpowiedz na podstawie ostatnich dwóch tygodni. Wybierz odpowiedź najbliższą temu, jak często dane doświadczenie pojawiało się w Twoim śnie, nocy albo dniu po trudniejszej nocy. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do refleksji, nie jako diagnozę.

• Bastien, C. H., Vallieres, A., Morin, C. M. (2001) — Validation of the Insomnia Severity Index as an outcome measure for insomnia research https://doi.org/10.1016/S1389-9457(00)00065-4
• Edinger, J. D., Arnedt, J. T., Bertisch, S. M., et al. (2021) — Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline https://doi.org/10.5664/jcsm.8986
• Riemann, D., Espie, C. A., Altena, E., et al. (2023) — The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023 https://doi.org/10.1111/jsr.14035
• Harvey, A. G. (2002) — A cognitive model of insomnia https://doi.org/10.1016/S0005-7967(01)00061-4
• Spielman, A. J., Caruso, L. S., Glovinsky, P. B. (1987) — A behavioral perspective on insomnia treatment https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0193953X1830532X

1. Po położeniu się do łóżka długo trwało, zanim pojawiał się sen.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie każdej nocy albo prawie każdego dnia
2. W łóżku pojawiały się aktywne myśli, mimo chęci zaśnięcia.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie każdej nocy albo prawie każdego dnia
3. Przed snem trudno było poczuć wyciszenie w ciele lub głowie.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie każdej nocy albo prawie każdego dnia
4. W nocy pojawiały się pobudki, po których trudno było ponownie zasnąć.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie każdej nocy albo prawie każdego dnia
5. Pojawiało się wcześniejsze wybudzenie z poczuciem, że sen już nie wróci.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie każdej nocy albo prawie każdego dnia
6. Pojawiało się poczucie, że sen był płytki albo łatwo przerywany.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie każdej nocy albo prawie każdego dnia
7. Po nocy było mniej energii do zwykłych spraw niż zazwyczaj.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie każdej nocy albo prawie każdego dnia
8. Trudności ze snem utrudniały koncentrację w ciągu dnia.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie każdej nocy albo prawie każdego dnia
9. Niewyspanie zwiększało drażliwość albo napięcie.
   • Wcale lub prawie wcale
   • Rzadko
   • Czasami
   • Często
   • Prawie każdej nocy albo prawie każdego dnia
10. Pojawiało się sprawdzanie godziny albo liczenie, ile snu jeszcze zostało.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie każdej nocy albo prawie każdego dnia
11. W ciągu dnia pojawiało się martwienie, czy kolejna noc znowu będzie trudna.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie każdej nocy albo prawie każdego dnia
12. Przez obawę o sen wieczór bywał podporządkowany temu, żeby nic nie zakłóciło nocy.
    • Wcale lub prawie wcale
    • Rzadko
    • Czasami
    • Często
    • Prawie każdej nocy albo prawie każdego dnia